如何克服社交焦虑

这是有社交焦虑的人都应该读的一本书。社交焦虑产生的原因、克服方法在书里都能够找到答案。社交焦虑的本质是“暴露”，我们害怕别人看到自己的缺点和窘态。对于我来说，“内在评判”是我收获最大的部分，我也会试着去调整自己的心态。03-06

一句话 你很好，别逃避02-12

-自己舒服周围人才舒服，自己别扭他人可以感知到-不要过度解读他人的反应，你以为的他人评判其实是你内心自我评判的投射-内在评判在苛责你的同时要求你表现完美-事件后加工，对社交洋相的反思只要你去找总能找到，没必要-焦虑是正常的，焦虑程度应与时间本身匹配-找到自己的角色，承担角色的社交功能，你就知道如何behave-社交焦虑试图通过向内看找自身原因来了解外界，这是徒劳，将关注点放在他人和环境-无需完美慢慢联系逐渐改善-温暖待人02-24

很多方法论都是我之前有了解过的，看这本书时有种恍然大悟之感“原来我之前的做法是有理论依据的”！如今想的是：做一个敏感的人总比做个鲁莽迟钝的人好。减少情绪消耗，总之先行动了再说。02-16

“现在你知道该如何去质疑自己的担忧，你只需问自己三个问题：“那样做到底会有多糟？”“发生最坏结果的概率有多大？”“我该如何应对？”03-22

真正的朋友是需要交往的，健康快乐的生活的重要因素是要有温暖的人际关系。03-20

正视焦虑，这是正常现象。03-28

非常准确地描写了我的心理状况04-09

健康、快乐生活的重要因素是要有温暖的人际关系～我们要相信：是的，我们值得更好的人生！04-28

社交焦虑，源自我们的生存本能，它让我们预见到可能的危险，在社交中暴露自己的危险。从群体生存来看，社交焦虑很重要，它能够维持社会的和谐和稳定。对个体来说，适度的社交焦虑也不是坏事，它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。但是，过度的社交焦虑，会束缚我们的手脚，让我们没办法做自己想做的事。我们需要用一些方法来处理这种焦虑。第一种是自我沟通，搭建一个戏台，跟内在评判对话。第二个是写剧本，设定情节和角色，用确定性来对抗不确定。02-17

1. 社交焦虑并不是人类天生的缺陷，恰恰相反，它是人类心智的重要功能，可以保护我们远离伤害，也能让社会更和谐稳定。2. 社交焦虑伴随我们成千上万年，正是因为从进化的角度看，它带来的好处，比我们付出的代价要多。3. 这个时候，我们需要用表演法来处理这种焦虑：第一种是自我沟通，搭建一个戏台，跟内在评判对话；第二种是写剧本，设定情节和角色，用确定性来对抗不确定。4. 圣雄甘地说：焦虑让我成长，帮我明辨真相。02-16

明白世上安得两全法，知道自己需要什么，需要牺牲什么来换取什么，人就能克服其他障碍，这个障碍当然包括社交焦虑，剩下的都是技术性问题02-07

不要等到完美准备后再行动，怕什么就做多练，一次次的尝试会增加自信。每个人都是以自我为中心的，别人也没那么在意你，搞砸了又怎么样，要专注于目标和当下而不是别人对你的评价。多参加些社团活动，大胆和别人分享你的看法，不用一鸣惊人。不要逃避，真正的勇敢不是不害怕，而是明知道自己害怕还要走出安全区，回头看其实一点也不难。翻译的真不好，什么叫给自己一个“结构”？09-30

那我一直抢着干活原来是想逃避聊天04-26

最近想找一些实用的书来读，解决我自己在日常生活中处理不好的一些问题，比如这本书要聊的，社恐。社恐，就是心里的“他人”太强了，把“自己”都压没了，作者给的方法，其实就是想办法帮帮内心的“自己”，给“他”找两个帮手，帮“他”找到确定性，让他不用怕。01-12

社交焦虑，并不是人类天生的缺陷，恰恰相反，它是人类心智的重要功能，可以保护我们远离伤害，也能让社会更和谐稳定。只是，这个功能有时候会反应过度，给我们带来一些不必要的困扰。01-21

得到APP每天听本书分享：社交焦虑不完全是一件坏事。社交焦虑，源自我们的生存本能，它让我们预见到可能的危险，在社交中暴露自己的危险。从群体生存来看，社交焦虑很重要，它能够维持社会的和谐和稳定。对个体来说，适度的社交焦虑也不是坏事，它能让我们保持同理心、责任心等等有益的特质。但是，过度的社交焦虑，会束缚我们的手脚，让我们没办法做自己想做的事。这个时候，我们需要用一些方法来处理这种焦虑。在书里，作者给出了他的工具箱。我把他的工作箱，总结成表演法，表演法可以分成两种，第一种是自我沟通，搭建一个戏台，跟内在评判对话。第二个是写剧本，设定情节和角色，用确定性来对抗不确定。就像圣雄甘地说的：焦虑让我成长，帮我明辨真相。01-27

写的很流畅 具有亲和力的表达 不生硬 同时提供方法论很实用！12-20