好焦虑

以前一直觉得，焦虑没啥好处，只会让我失眠、精神涣散、脱发、脑仁疼，但是读完这本书之后我发现，原来，每一次焦虑背后，都藏着改变和成长的机会，很有意思。06-06

我这辈子对进化心理学和积极心理学都喜欢不到哪去 但是不能否认最后一章勉强可以作为部分人的自助指南 3.5星05-25

科普的部分很多，对焦虑如何产生进行了多维度的分析，但这不是重点，重点是这本书大部分内容是教读者如何将焦虑进行转化，至少是转化成“好焦虑”（书名双关了，有趣），心流和创造力的阐述也非常棒，科学而富有意义，用浅显而易行的方式获得“微心流”，学习如何进行创造，提高创造力。很有启发性的一本书。06-02

2023/101 摘句：当你的身体疲惫不堪时，当你没有足够的恢复时间并且得不到足够的休息时，你的动力（积极的思维模式的主导情绪）就无法被激发出来，你的精力也无法得到恢复，这会进一步侵蚀你情绪调节的能力。/体育锻炼是缓解焦虑、提高注意力和专注力最快、最简单、最方便的方式之一。/增加蔬菜的摄入量。在你的饮食中加一些有助于提升情绪的零食：三文鱼牛油果吐司，以及带有蓝莓、山核桃、南瓜子、核桃和烤燕麦的格兰诺拉麦片，有机无糖酸奶，然后撒上可可豆粒。/调整你的睡眠。/练习发积极的社交动态。/研究表明，按摩可以增加人类体内的催产素。09-13

市面上介绍如何应对负面情绪问题的自助书很多，这本书也符合这类书常见的套路——介绍一点神经科学的科普知识+给出一些日常生活案例+结合一点作者自己的亲身经历+给你一点应对技巧+最后在书的结尾给你两个自测量表。我其实倾向于把这本书划归为 工具书，而不是 科普书。像这种比较浅近、直白、结构清晰、方便翻找的书其实实用性大于阅读性。因为人在真正出现临床焦虑的时候其实大脑是懵的，不太能消化信息密集的内容。这种工具书在这种时候就会比较有利于进行自我干预。我也顺手用作者提供的方法进行了一个小小的查漏补缺——结论是我自己摸索出来的方法基本都写在这了，既包括我平时自己会用来控制焦虑的方法，也包括尝试之后我自己都觉得蠢的方法——比如曾经很流行的假笑瑜伽。06-07

通过这本心理自助类书籍《好焦虑》，用在作者科学联系实际，并以各种案例现身说法的指导下，提升我们的抗焦虑水平，让那焦虑成为帮助我们成长的动力。06-05

怎样积极的应对焦虑呢？作者也给出了相应的列表，而这些策略无疑都是对我们有着极为积极作用的，比如说出自己的感受，无论这感受是积极的还是消极的；比如控制愤怒，既不压抑愤怒，也不让愤怒控制自己； 比如练习自我反思；比如向亲友寻求帮助、交流或谈论自己的感受、锻炼、保持性活跃、参加业余爱好、花时间进行户外运动； 比如从其他视角思考当下的状况、和家人生活、和朋友共度美好时光、和宠物与孩子玩耍，等等。……如果我们再次陷入焦虑的时候，可以试一下上面这些方法，一定能够让我们的焦虑水平逐渐降低，一定能够让我们重新掌控自我并以更积极的方式来面对当前的状况。06-05

世界著名神经科学家铃木温迪博士带给我们看待焦虑的另一种视角，化焦虑为力量，让焦虑不再成为烦恼。享受更快乐轻松的人生吧！06-05

最近运用有力的两个防止焦虑的办法是：一、我是这个世界里的游戏主角，不重要的人都是NPC；二、我是学生！我的人生开始大放假啦！所谓的工作就是一些补习班，下课就去玩儿啦！06-15

好吧，复原力，心流和专注12-04

读的过程中缓解了不少焦虑，认识到积极思维很重要10-25

每个人都会有的焦虑，我们应该如何与这些焦虑相处？本书提供了不少有意思的观点。06-13

用了三天的通勤时间读完。给四星的原因是作者最后一章得方法很有趣也很有料。中间我一度卡在心流那边过不去了，觉得这本书好烂！没什么内容，东拼西凑！那段的体验差极了！像极了一种极力展示运算过程，却得出一个早就知道的答案，犹如脱裤子放屁一样的不干脆！最后还是抱着玩乐的心情做了测评，在从解决方案里看到之前章节的伏笔，最后勉强给了四星。阅读感受开始于一个好故事，中间各种脑科学和案例，最后差点死在什么心流的答案。撑到最后一章觉得还是有用的。07-26

认真对待好焦虑，就可以少一些“好焦虑”。世界著名神经科学家铃木温迪博士，带我们重新认识焦虑的本质，教我们如何驾驭焦虑，将焦虑这个让人烦恼的情绪转变成自己的超能力。06-05