Outlive

健康的目的是老年生活的便利，以此为目的，健康的生活就是要从饮食，运动，等方面进行主动预防。05-14

Worth the hype! Totally changed the way I think about and go about exercising 05-22

中间的内容太硬导致有一点不是特别好读。总的来说，作者提出了医疗3.0的概念，提倡在楼上丢鸡蛋的人丢之前制止，即提前干预。描述了当今慢性病四骑士（心脏病、癌症、神经退化疾病、B型糖尿病及相关代谢失常）的主要成因和关键指标。最后提出了除了一些推荐药物干预外，论述了睡眠、饮食、锻炼、心理健康的重要性和建议。08-19

写的有一点啰嗦，中心思想就是要长寿（有质量的生活）预防比治疗更重要，并从运动、饮食、睡眠、心理、补剂等方面给了建议。建议西方都多学学中医养生的一些理论和思想。07-09

1. 四骑士的威胁 2. 大自然的礼物 3. 胰岛素的警报 4. 心血管的崩坏 5. 癌症的挑战 6. 大脑的不归路 7. 运动的杠杆 8. 营养学的高观点 9. 睡眠的奢侈 10. 情感的创伤10-05

从podcast来的，非常全面而且好读，好好跑步吧09-07

Mind-blown. There’s much I didn’t understand about health and well-being yet I thought I knew a lot. How embarrassing. Living for fertility is the best proxy for living for vitality—it just intuitively makes sense. I have to adopt this new mindset to living. I’ve missed this key point all along. During egg freezing treatment in August 2023, Dubai.08-21

非常好的科普读物，介绍了四种aging路上的主要疾病-心血管、癌症、糖尿病、神经性退化的形成和预防，医疗2.0时代的治疗已经发生的疾病，作者提倡的医疗3.0更着重预防，30+是时候了解一下了。btw运动是第一位的！09-23

所谓的Outlive，不仅是活得更久，也是在活得更久的基础上活得更好。本书提供了一套可实践的框架。作者认为，相比于时间寿命（lifespan），健康寿命（healthspan）更加重要；相比于通过延长时间寿命从而获得长寿的医学2.0，我们更需要医学3.0——基于战略而非战术，强调预防而非治疗，把人当成独特的个体。人如果不死于意外，大多会死于四种疾病：心脏病、癌症、神经退行性疾病、2型糖尿病。倘若避免了这些疾病，就可以从五个方向改善我们的健康：运动（锻炼是最有效的长寿药）、营养/饮食、睡眠、情绪、外源分子。我是一个非常渴望长寿的人，因为我相信活得更久就可以看到更遥远的宇宙；这本书最大的价值，是把长寿建立在一些具体的坐标之上（而不是虚无缥缈的基因、端粒等），因此读者能够遵循其中的一些指引。09-19

这个作者写这本书写了六年啊，说这是唯一一本他想写的书。看了下内容果然质量上乘，看完之后我马上打开大众点评搜了一下我家附近的汗蒸房哈哈哈哈哈哈08-02

终于听完了…是一本理论依据十足的健康生活指南07-31

順著Tim Ferriss Podcast的籐摸到的這顆瓜。讀完之後感覺受益匪淺。作者從鍛煉，營養，睡眠和情緒健康這四大方面提出了如何高質量地健康長壽，以健康為第一，長壽為次。有些地方的講述稍許有點冗長，但是因爲結合作者自己的親身經歷，所以説服力比較强。準備衍生閲讀他的newsletter。05-28

这本书很适合作为长寿领域的入门书，因为作者作为这个领域的从业者，与长寿有关的方方面面基本都谈到了，缓解了我的信息焦虑。简而言之：运动、睡觉、戒任何垃圾食品/过量卡路里（精致碳水也是垃圾食品哈）。做到这三点，基本已经做到了80分。05-28

暂时读完了一半，非常值得推荐。此前听过一阵子petter attia的播客，作者从临床医生到营养学和长寿相关的研究者，对于长寿的理解很有前瞻性。核心理念是在尽量年轻的人生阶段，开始认真关注自己的身体指标，包括但不限于血液化验指标。作为一个家族遗传高血脂症患者，对此我深有感触。推荐。05-23