好心情手册

对我来说还是有实用的东西的！03-15

浅显，实用，对于日常生活工作会有一些帮助。10-27

突然发现很久没听过邵夷贝这个名字了，突然发现《大龄文艺女青年》已经是10年前的歌。作为上一代网红，据说她经历了网络暴力，有过消沉的时光。这本书可以说是她的自救心得，是她学习积极心理学的笔记，虽然里面都是其他书上可以看到的知识，但是贵在5分认真，5分诚恳。讲到了很多需要实操的技巧，需要边读边做。记住两点：好心情不是一时开心，而是保持积极。把番茄钟按照45+15来用。11-07

意外的看到了这本书，意外的好看，意外的实用，意外粉上了邵小毛11-06

简单实用我看进去了，很多方面我好早就做到了也正在做。但是配送的那个小本子我看都没看，拖延懒鬼的真正奥义——“只要我不写，目标他就追不上我。”ps积极心理学，加入想读清单21.3.503-05

读这本书发现了一个我之前一直错误理解的事情，我一直觉得所谓好心情类的书无用，是因为我从来没有下定决心来实践。既然好身材不是一蹴而就的，为什么会觉得好心情就可以？所以很喜欢“像锻炼肌肉一样锻炼好心情”这句话。01-08

小毛总是想我所想，下一部是把它融到生活里，成为习惯。10-22

可以当做积极心理学的入门书籍，有挺多有用的小方法，如果能参照执行会对心情变好有所帮助。另外很好的一点是，作者把她参考的书目都列了出来，如果觉得书中内容太浅，可以直接去找更偏学术的书籍来学习~12-12

第一，很多时候不开心来源于错误的信念，例如错误夸大失败对自己全盘否定。第二，相信什么价值观就去践行，我们的行为是我们存在的证明。第三，不是努力了才能获得开心，开心和努力是两码事，努力不代表不开心不代表苦尽甘来，开心能让人更好的努力。另外，最近特别是今天很丧。01-17

“我知我喜乐，纵情跋涉，自有我应得结果；我有我选择，有你懂得，何须全世界认可。”生活中不如意事十有八九，现实残酷起来的时候，绝对不会考虑我们的承受能力。但是呢，在“丧”的大背景下，却总是有人能扛得住这个世界的不完美，从疲惫而沉闷的生活状态中走出来，找到充满动力的活法。感觉心里堵得慌的时候，强烈建议做这6件事：1、把自己的情绪记录下来；2、学习做一个“自得其乐”的人。即不会被别人的评价所左右，能够从自己的标准出发，建立自己的喜好；3、使用正负能量转化器，换一种视角，对情绪进行积极解读；4、每天记录三件好事；5、为自己建立一份滋养清单；6、养成好的晨间和睡前习惯，建立充满动力和能量的生活状态。记住，真正能改变自己，拯救自己的那个人，也只有自己。10-23

不懂心理学的创作者不是好歌手。最早知道邵夷贝是听《知音难觅》这首歌，因为这首歌机缘入坑GALA~我们很多时候并不是真的遇到了特别糟糕的事情，而是对普通的事情进行了非常糟糕的解读，才产生了不良情绪~避免过分夸大、过度概括、非此即彼、妄下结论、“义务性”描述（你应该，我应该，必须）、贴标签、自责和责备别人、绝对化、信念消极、情绪化推理。45分钟工作法（50分钟）。把优势变成习惯，把习惯变成一技之长。罗素说：”参差多态乃幸福本源。“人的一切痛苦，都是对自己无能的愤怒。变好是快乐的要义吧。积攒美好。建立滋养清单。哈佛大学幸福课的”幸福鸡尾酒“——每周4次，每次半小时的锻炼；每周6-7次，每次至少15min的意念锻炼；每天8h睡眠；每天12个以上的拥抱（抱人、宠物、枕头、自己）。10-31

我就是控制不住点开这类书籍的手，但最后总是会发现没有一本可以真正有效实操…里面提供了很多具体方法没错，但是方法又多又碎，我觉得坚持21天之后很可能根本形不成习惯反而还会到点立马放弃大多数步骤（我是说我自己）。理论部分说得太浅显，容易读没错但是有些地方鸡汤和空洞得像大多数这类畅销心理学书籍，看开头觉得后续仿佛会提供所有人生领域的答案，看完发现仿佛没有看过。要有好心情最重要的就是思想的转变，与其按照手册靠这么多刻意的行动去扭转思想，我更想看邵夷贝写一些真情实感的遇到困境与挣扎离开困境的散文随笔感悟或者还是音乐，不知道那样写出来会不会更动人、动心。11-12

简单实用有趣的建立属于自己的“人生哲学"指南书。10-20

和身边很多朋友一样，「邵夷贝」这个名字来自10年前那首《大龄文艺女青年之歌》。20岁的时候，不知道什么叫「大龄」，只偏爱那个刚刚兴起的标签「文艺青年」，在我们对自己未来的想象里，那是一个明媚的方向。后来，邵夷贝不见了——作为初代网红，她同时承受着初代网暴，她把自己藏匿了两年，反复问自己为什么：为什么要承受这些，为什么走不出暴力的伤害？然后她踏出了去清华修习「积极心理学」的第一步。10年光景，在这样一个脉络下进行，然后归于这本新书《好心情手册》，邵夷贝剖析自己，在她的经验里，挖掘出一些能够变开心的实用建议。因为那些日子她熬过，她知道很难，她试图去予以帮助，能帮一个是一个。10-19

我更加明晰了我想成为一个怎样的人，我要去形成哪些好习惯，我要怎样真正去做到，我想成为的人。去觉知自我的情绪，再做到不被情绪牵着鼻子走。加油，成为我想成为的自己。10-24

过长和无效的启动流程是对人生最大的消耗11-25

邵夷贝写作这本书付出了100%的诚意：去清华大学研修积极心理学，并把自己作为实验对象进行观察、试验，最终总结出了书中简单易行、卓有成效的调节情绪的方法。审读这本稿子时正是疫情最严重的时候，整个世界不再坚固，仿若建筑在流沙之上，我边审读边不自觉地运用书中的方法，45分钟工作法，正念冥想法，固定生活内容，构建滋养清单等等。我的确从本书中受益良多，希望读者们也是。就像邵夷贝自己说的：我们都要从不安的世界中开出花来。10-10