5%的改变

多一星给李老师与时俱进的实践，现代年轻人很缺这样的咨询。先接纳、融入、重新建构，再做出小改变，进而促成改变全局的这个范式很妙。最后和刘丹的对谈其实很有含金量，也看到了许多之前从事心理学媒体工作时耳熟能详的名字，很亲切～11-15

Something Old,Something New. 如果要给对方一些新的东西，最好用他自己的原材料组织起来，减少“排异反应”。当遇到障碍时，无需过份沉浸在自己对此无能为力的愤怒上。去接受且允许自己有这种躲避的心态，同时尝试一个tiny little change，做不做得成没关系，有做就行。这个微小的不一样，可能让局中人逐渐独立完成自我重构及摸索出一早明白但不愿意接受的答案。同理是否启发了我自己这个干预核心原理，是否可应用于企业管理或子女教育，我们都应只是“引路人”，不是“教育者”。11-20

不必苛责，但是要行动，5%的改变，在几乎没有改变的实验中，探索新的可能。11-17

非常不错！比《也许你该找个人聊聊》本土化，不啰嗦。案例多而杂涵盖多方面，快进快出，比较直接利落，也有总结性文字。能从中得到很多启发，有些共鸣令人动容。11-17

要为5%的改变而庆祝。在没有外部反馈的时候坚持自我反馈。接受现实，并热爱缓慢的变化。11-18

这本书收录了作者19年-22年期间在微信公众平台和读者互动的44个案例，读者提问-作者建议-读者行动后的反馈，案例涵盖从自我，家庭，工作再到亲密关系等，很容易引起共鸣。所谓5%的改变，也许就是那开始行动的决心，再加上持续下去的动力，大变革就能发生。11-12

“恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。”11-10

这种思维是很新颖和有效的。他们假定人是难以改变的，最多只能通过轻微的改变，但不管多轻微，但实际上已经在开始改变。然后沿袭走一步，再走一部的方式，发生更多的改变。在阅读的过程中，一开始我在想，如果是我，我会怎么回复。后来又变成，猜测作者大概会怎么回复。但实际上，作者每次针对相近问题的回复，也存在变化和不确定性，并不是有一个固定的套路。本书最有意思的是最后两位心理学老师的对话，我们可以看见他们在做这些咨询时，背后的思考逻辑是有理论支撑，并且咨询师自己也在不断进化和成长。11-13

有一种看知心夜话的感觉11-12

不要奢望一下子人生翻盘，每天进步一点点就好。11-12

挺有意思的。对旁观自己的人说：你认错人了。11-12

新鲜的视角，案例也挺多，可以看看案例11-10

比预期中还要好看！！可能因为我过去一年都在接受咨询，对里面很多点位都非常会心，这大概是这几年来我划线标记最多的一本书，值得反复看。读完我印象最深的几个点包括1）人要在熟悉的环境中改变，所谓的5%改变意义就在此，要保持95%的不变，真正的滚雪球改变才能逐步发生。2）尊重是一生的课题。无论是课题分离、还是情绪觉知、还是亲密关系/人际关系，真正地学会尊重对方的主体性，会解决很多纠结，「那是ta的人生功课，而我要解决我的功课。」3）要意识到自己的主体性。很多时候我们的思维惯性也会自我欺骗、会转移重点、回避主要矛盾，要意识到自己始终是自己的负责人，也是自己行为后果的承担者。4）要意识到，很多关系之所以存在、之所以难以改变，本质上还是一场共谋，先改变自己，就会改变关系，对方的行为也会随之变化。02-08

44个真实案例，大家之所以那么焦虑，是认知和行动差距太大08-19

有点儿像 被讨厌的勇气07-17

一切心理问题都来源于作为幻象的“我”。07-01

值得推荐的一本书，要想改变一些让自己困扰的习惯或关系，越急于求成，那么失败的概率就越大，对自己的进度放低一点，每天一点点的改变，无需太多，5%便可以改变很多事情了。07-03

李松蔚的公号是现在为数不多我每篇都看的陌生人写的公号（写作的朋友们的公号很多我每篇都看），这本里其实很多内容在公号上已经看过了，在当下可以获得一些纾解和释放，有时候在自己遇到困难时，也会忽然冒出那样的想法，如果是李松蔚他会怎么说，会有什么样的办法？也许仅仅是这种思考，在某种程度上就带给自己一点心智化的力量。当然不要指望看这样一本书会对自己的生活产生什么重大的影响或较深的改变，有那么一点点不同的想法留在了自己的脑海里，大概就是其收获了，就跟书名差不多。生活是边走边看。02-21