为什么精英这样用脑不会累

关于褪黑素和血清素的理论我是初次了解，工作几年，越来越感受到睡眠质量和彻底休息的重要。这本小书很有用，会再次翻阅，实践他的方法。 血清素：日光浴、有节律的运动、咀嚼；深呼吸，带着一个小本子，饮食均衡。 褪黑素：打开窗帘睡觉以便自然光线唤醒，戴好眼罩保持褪黑素分泌，醒来后躺5min让视网膜接受更多阳光，校准生物钟，约15h后自然变困。睡眠7-8小时最好。所以我6:40起床的话，最好10:40左右睡觉。 ps. 原来高峰期拥挤的地铁给人这么大的精神压力，有数据支撑，才发现避开高峰有多重要。Self care。04-06

作者从6种脑内物质入手（差一种就可以召唤神龙了），依据神经科医生本业及自身经历，细解日常科学工作习惯及生活方式。大概有三成内容跟作者另一本书有重复，但总体看来还是有收获的。本作前40%在KO2上看完，其他部分在纸质书上完成，二者相较，明显纸质书效率更高，可能携带及实体质量乃其仅有的缺点罢。05-18

对人的大脑及人的行为习惯进行一个简单的科普12-04

可操作性很强 干货多 乍一看名字可能会被漏掉这本好书 06-01

差点被书名劝退。挺好的科普书，打算等空闲下来再做个细致的笔记。书中对我个人帮助最大的是第七章第四段，其中的某段话极有可能就是我寻求已久的问题的答案～02-18

多巴胺：目标，想象实现目标，反复确认目标，快乐努力，奖赏，设置更高目标，重复。难易适中的目标，厌烦转换为快乐。多种花样，尝鲜，创造自己风格的方法，限定时间，游戏心态。去甲肾上腺素：短期集中，紧张下的状态。两种商机。漫不经心的错误。将不想做的工作顺利做好的技巧。肾上腺素：控制：深呼吸，把心脏乱跳看作是成功的先兆，避免乘坐拥挤地铁，甜食。血清素：早起，拉开窗帘睡觉，睁开眼睛。外出吃午饭，边散步边思考，深呼吸，大声朗读，简单运动，组合和形成习惯。看电影，共感力和感动。吃早饭，适当吃肉，早上热水浴。褪黑素：入睡前暖色光，不要玩游戏和手机，早上日光浴。乙酰胆碱：没有干劲，就先行动，午睡，创意在别处。上午理论性强，需要判断力的工作，下午和晚上想象力和创造力的工作，内啡肽，运动、吃辛辣食物、泡热水澡07-09

很多有用的脑科学知识，把已知的进行专业总结，且简单易懂，方便实践10-22

14/100 作者是个精神科医生所以写出来的东西我还觉得能接受，而且很多内容都挺合理的。比如要在一开始就设定目标，然后每完成小目标就要刺激自己使自己分泌多巴胺获取幸福感才能接着完成更多的事，以及很多让大脑放松清醒的小技巧。我最近学习真的是觉得大脑很多时候都好累，这本书可能有空还得重新看一遍找找感觉。03-26

和作者的另外一本书《为什么精英都是时间控》内容差不多，两本里面读一本就可以了，讲了一些如何提高工作效率的方法，大部分内容其他书上也有提到，如果看过类似的书也不用看这两本了……07-31

最近每天都保持6-8小时的高强度工作，还有装修和陪伴父母，打理花园，明显觉得要多补充营养啦。充足睡眠，保持运动，健康均衡足够的饮食确实能保持精力充沛，还有高强度工作时，我不戒糖，会在下午倦怠时起来走动10-20分钟，再吃个棒棒糖或山楂糕或龙眼或水果奶昔（自己打的）等补充糖分~04-26

基本和目前状态相合。好好吃饭好好睡觉好好工作早睡早起偶尔散步。06-24

跟作者的另一本互相补充很好，电影和动漫例子依然很有趣12-23

这本就比较一般了。倒是各种基于漫画的比喻让人忍俊不禁……10-10

读这个书我重点跑偏了，一路感慨：“食补原来这么有科学依据啊”。说起来之前冬至都是吃汤圆，现在被猹佬带跑开始吃饺子了。12-22

本书侧重于从脑内物质的分泌来说明人该如何合理有效安排自己的工作生活，和《时间控》略有重复。最大的新收获是：当缺乏干劲的时候，等待只会让你越来越没有干劲。正确的做法是“立刻行动起来”。可能“微习惯”的理论支撑就在此吧。另外本书还顺带解释了“为什么睡觉会流口水？”“为什么吸烟有害健康？”等问题。总之，对“大脑如何影响我们的身体”感兴趣的朋友可以看看此书，实操派则可以直接绕路看《为什么精英都是时间控》。01-29

为很多养生观念提供了科学理论基础，比如为啥要早睡早起，因为早上要分泌血清素晚上要分泌褪黑素呀，这样才能高效思考和工作呀～艺术家为啥多是晚上工作，因为晚上放松状态下分泌的乙酰胆碱能带来更多灵感的小火花呀～真是非常棒的一本书啊！11-07