哈佛医学院戒瘾手册

不知道有用还是没用，只能不断实践再看04-17

还好吧，这个七个步骤的模型还是挺有实用性的。08-31

本书语自我导向行为配合03-20

瘾癖是当自身感到无助、陷入困境时，采取的替代行为。短期，不要逃避困境，采取一些简单的直面困境的行为，这可使自己获得力量；长期，了解这种无助感背后的情感主题，更好地把握预期，关注解决情感困境的方法11-20

瘾癖来源于无助的情感，认识到无助的情感产生的关键时刻（情景不好、受到质疑、困境逼近）很重要。是这一年我看过的最棒的有关心理学、瘾癖的书籍，方法论与原理根本都有讲解。04-14

上瘾源于对某种事问题的无助感，解决上瘾最关键的就是破除对某件事情的无力感，不要去过多的去想象，多去行动。只要能找到无力感的事情，然后解决它其实上瘾就不是问题了，这本书讲的很系统，读前150页就够了06-14

给了我非常大的安慰和启发，更能理解了解我自己了。温情耐心，很有可读性。谢谢作者12-22

概念与方法对我都有用。01-27

主要讲成瘾的原因和解决（以预防为主）。还提到了怎么和孩子沟通（成瘾的大人怎么和孩子沟通，大人怎么解决孩子成瘾的建议）。09-13

归根到底，有意识地觉察自我行为，和创造性地发展自我，基本是解决所有内在困惑的切入点。10-26

瘾癖是一种正常现象，是为了解决自身无助感的一种方式。只要提前预知，并制定可替代方案，就能避免瘾癖发生，但一定要时刻保持警惕，发现内心真实的自我，不要被自己的防御机制所蒙蔽06-18

啰嗦，不深刻，有一些个人的发散，但是与作者无关。07-29

这本书噱头比较多，有点心理学的东西在里面，分析得不错，但是广告打得大，内容平淡贫乏。没有很好的展现方法。翻译得不好。05-10

现有心理学自控力理论有两个问题，其一在于关注刺激的即时情况，而没有考虑情景的形成。其二，成瘾就是自控低（冷热系统）或者自控资源消耗不足以抵制诱惑（ego depletion）。其前提假定是人们会启动自控，只不过是失败。然而选择一个SS策略不代表人们自控失败，甚至他们未必想要自控。作者驳斥了生理学实验，从心理学角度指出，瘾癖的产生涉及决策，但是其决策不依赖于SS和LL的比较，而是情感内因驱动，在特定防卫模式下选择的替代性策略。本质上是根源于一种早起生活的核心冲突。这样就可以表现出一些经典自控力理论无法解释的现象，比如成瘾者可以体现出高度自控，domain之间有极大差异。成瘾，可能是一种自我设限，而非生理学家根据大鼠实验推断得出的"慢性脑病"。06-02

这本书的主要思想是，让你找到瘾背后的东西，从最根本的地方发现自己的问题并戒掉。上瘾是一种旨在改变那种令人无法忍受的、深深的无助感的行为。那种无助总是深植于对个体极为重要的事情中。上瘾行为的驱动力是无助时的愤怒。正式这种特别的愤怒赋予了上瘾最显而易见的强烈特点和失控特征。各种瘾都是替代行动。它们替代的是一种特定情境中对无助感的更直接回应。故而，作者提出七步戒瘾法，其中，最关键的是找到无助感的根源，预先把这些困境想清楚，就能够完全避免经历上瘾的强迫性心理过程。08-19

总的两个词，无力无助；立马着手07-19