原子習慣

1.改变身份认同更助于长久维持习惯2.反馈要及时，就像打游戏一样3.要精准识别生活中各类习惯的四大机制，从而设计改变方案（触机――渴望――行为――奖赏）03-29

对我最有用的几点：1.一个任务或者习惯开始的两分钟是简单的，感到费力就停止。2.习惯的养成取决于频率而非一次的时间多长。3.布置适合好习惯的环境。4.定时反省检视自己。08-14

我自以为自己对“习惯”的原理和方法应用的很多了，原以为市面上的书籍都是老生常谈不会给自己带来更多洞见了，读过之后才觉得自己的无知和浅薄，所以说书读的越多人越觉得自己无知。这本书给我最大的感悟就是不能因为一个微小的改变没有对你的人生有什么太大的改变就不去做，因为无数个微小的改变会把你塑造成一个完全不同的人，一个你心目中想成为的那个人。06-26

得实操才算不辜负读的时间07-07

是 Steve说 推荐的，有一些挺新颖的观点。比如关于行为改变三层次。做了点笔记，理论加实践才是王道嘞。10-10

大脑倾向于“节能”———坏习惯的产生过程是，提示唤起「具有诱惑的回忆」，产生「轻而易举的开始」，进而得到「及时的回馈」，最后「惯性得做下去」。同理四步养成好习惯，一， 显而易见的提示：环境的设计会对行为产生影响，重新设计所处环境，让好的提示显而易见，并让坏提示隐而不见；二，头脑会先开心的机制，例如，周五更开心，先做希望养成的好习惯，再做原本就会令自己开心的事，让回忆具有诱惑。三，让开始轻而易举，频次频率远比花很多时间更重要，例如，跑步先走出家门就好；写书先写一行就好。四，让奖赏令人满足，追踪习惯，把努力的过程视觉化，同时注意奖励不能和希望违背，让过程视觉化即时回馈你的努力，让行动后的奖赏令你满足。05-31

外网上很红的一本书，台版翻译得好太多了。是一本教你如何改变习惯的绝佳读物。10-29

让好的易，坏的难...06-12

在鸡汤文之后读上一本理性科普文之后真的倍儿棒了。里面提及习惯回路还有类似掌上机制如何让习惯少点阻力真的开阔视野。读这类文章终于不是那种道理我都懂的评论09-11

这可能算自我管理里面集大成的一本书了，首先明确你要成为什么样的人，这样的人会有什么习惯，而后据此在每个细节上面1%的提升，这个过程通过让习惯有动力（或者说相应的环境）看得见，可被量化，有反馈，最后就是在功成之后加入刻意练习，就会成为一个资质平平的天才了09-03

很小的习惯 长久的做 就会对人生有重大的改变 = = 07-29

最喜欢的莫过于，环境设计对于一个人想培养某些习惯所起到的作用那一章，很有启发。02-20

关于这个循环讲得挺好的。而且列出的检索表中的问题都很贴切。解决了我很多问题。不过有一点缺憾：那便是没有关注太多精神状态方面的东西，比如血清素这些。因为我最近没怎么晒太阳，吃的都非常简陋，每天都在屋子里备考，导致最近精神状态很差。08-02

點破設定目標的迷思—沒改變身分認同！想瘦，卻在達成目標後，重拾舊習，於是又復胖，因為心底只是想瘦，不是覺得自己「就是這樣的人」，一旦自豪於身分認同，才會為了維持習慣竭盡全力。焦點應當放在成為某一種人，而非某種成果。把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起，養成習慣堆疊，提升堅持的可能性。行為改變第一法則，是讓提示顯而易見，例如寫下「我會於時間，在地點進行行為」。一個空間，一個用途，避免工作休閒無分野，阻礙習慣養成。把抵抗惡習改成獎賞，例如與其一味壓抑買甜食的念頭，不如獎勵自己沒買就存錢。有紀錄追蹤會比沒有更令人滿足，因為看見自己的進步，便會努力延續。概括來說，是建立好習慣的實用書，值得細細咀嚼。12-18

未来的我 是现在的我一票一票投出来的03-09