高敏感人群生存指南

忙活到现在才有时间来整理这些读书的心得，这本书读完让我自己更加的去了解自己，了解自己真的对于高敏感人群来说真的算是特别重要的，不然就会陷入一种自我挣扎，怀疑自己，没办法做更加自信的自己，书中印象深刻就是那个触摸法，就是轻敲自己的太阳穴，还有手臂啊，胸口这些，我觉得这个方法算是比较有用的，在紧张的时候用这个办法，可以让自己没那么紧张。01-18

“如果你的童年没有给你作为一个高敏感的人所需要的安全感和爱的根基，那么现在就抓住机会把它们重新种在土壤中，这会让你知道你是谁，以及你应该成为什么样的人。如果你周围的人不接受或不理解你的敏感，记住，真正重要的是你自己能接受。成年对你来说是一个新的成长机会。你现在可以成为你生命中的首席园丁。所以，把每一点爱、关怀和温柔都投入到培育那颗花蕾的过程中，让它充分而真实地绽放。一旦这真的发生了，你会发现自己感觉良好，能够吸引各种各样的志同道合的人，包括高敏感人群和非高敏感人群。一旦你重新定义了你所经历的挑战，并从中发现了收获和教训，那么你就可以进一步思考如何利用这些来帮助别人。”01-15

（如题）主要讲高敏人怎么生存，比如：了解面具后的需求、怎么处理丧失。09-28

怎么就这么点东西……比较偏大众科普一点，如果便宜点买回来当个指南倒是还行。12-12

根据这本书的测试我可能是高敏人群，不过书里的爱、心灵、冥想这些话题我不爱看，快速略过，教按摩穴位的部分反而认真看了，自己体会到有时候按按脸缓解心情挺有用的哈哈哈07-30

去办离职手续的早上看完09-08

对真实自我的接纳；童年期面具身份：取悦他人者，献身者，束手无策者，高成就者，欺凌者，难相处者，诱惑者，超积极者。看到自我价值，强调对内在的觉察，处于理性而不陷入恶性循环。自爱建设：停止自己和别人的比较；去除自我批评，记录-驳斥-沟通-接纳；发展自我同情，“这就是我现在所能做到的，没关系”；练习真实的宽恕而非虚假的“不介意”；不愧疚地拒绝；表达真实的感受；设立边界（有清晰边界的善良才是真的善良）；治愈上瘾；照顾好自己；在身心各方面达到和谐；利用洞察力。使用 ACE （避开、控制、逃离）和轻敲 EFT 技术处理过度兴奋；处理精神乡愁“家就在内心，而不在任何不存在于这里的任何地方”，以观察者心态消解对生活的不信任，用深刻理解挑战的心灵缓和对社会不公现象的愤怒。05-20

前面部分的描述还是比较契合我当下的一些表现的。01-03

看的英文版。学习到很多，也有不少新的感悟，很感谢作者，女性在能量感知和思维语言表达上真的太强了。11-18

对高敏感人群来说，最难的是接纳自己，不去批判自己，也不要去和他人比较。对我来说，写日记和冥想还是挺有用的。当心底的负面声音出现的时候，要像闪电一样快速清理掉它。01-23

小红书推荐-图书馆读完 | 头尾是理论叙述，普及hsp概念和改变认知、教授自我接纳，中间大部分对应解决开头提出的hsp生存困境+给出具体操作步骤，算是很实用的一本书，有些方法能快速上手like轻敲法。但是关于一些需要改变思维认知的解决方案，like自爱、自我价值感等需要日久年深的刻意练习。但是，解决问题的第一步就是看见问题，hsp冲鸭～03-02

读书笔记：情绪释放术——轻敲身体能量点，包括手刀点、内眉点、外眉点、眼下、鼻下、下巴点、锁骨点、腋下点、王冠点；用两根手指前端敲5-7次，同时说出内心真实想法或感受；从上到下，轻敲的过程，先关注消极情绪、逐步接受、最后可加入一定积极想法，过程中注意身体的感受和情绪。04-05

用2h读完的 高敏感是个礼物，要接纳认可珍视噢03-19

接纳自己。面对容易引爆的环境可以避开。专注呼吸。可爱的动物和大自然欢迎你。03-01