疼痛的修復練習

这系列4本里面最薄的，内容相当于打开了一扇门。这套书有个共同点：看完会觉得身心轻松。另外“正念”无处不在，需要认真学习一下了。03-28

还行…50块钱一会就翻完了。想想和平常教练跟我强调的有点像，之前就一直让我不要在意椎间盘突出的问题。经过一段时间上课，总觉得他教的好多东西特别玄学（或者说类似安慰剂效应？），虽然确实有效，今天看了这本说脊柱侧弯再严重也和疼痛无关之类的，就更加觉得玄学了…03-19

“但慢性疼痛没有明确目的。它就像个糟糕的坏习惯。” 看得我鼻子一酸……过去的很多年，我的身体用无法定义的甚至无法言说的疼痛在向我抗议，而我选择无视它。03-19

及时雨！明天骗大脑试试看。02-28

orz之前完全没了解过疼痛机制也没思考过，虽然知道是神经生理机制但还是冲刷认知……*大脑的神经可塑性，改变认知习惯，消除威胁感，神经标签，渐进式暴露，正念，身体感知01-01

不到四十頁的科普繪本，清楚表達了疼痛的由來與對應之道，疼痛包含了生理與心理因子，痛覺的意義來自大腦欲傳遞危險訊號，然大腦常是過激的反應者，如慢性疼痛的背後成因可能來自敏感化的神經，相當於大腦一直覺得自己很危險，即便現實風平浪靜。作者提出了關於疼痛很不一樣的觀點，佐以許多文獻，最後提到神經可塑性，倡導人們要多感受真正的身體（而不是大腦裡的虛擬身），藉此來讓神經平靜舒緩，知曉自己其實很安全，沒有急迫危險，也不「需要」疼痛。12-29

与其说“修复”不如说是重塑新的神经系统感知。身与心密不可分，每一件与你有关的事情也与你的疼痛有关。习惯限制了我们学习和成长的可能性，同样它也固定了我们感知疼痛的经验，消解疼痛的方法并不是从身体组织上直接修理“患处“（作者加上了许多文献和研究证明），关键是真正认识自己的身体。疼痛是有意识的一张网或者说一个地图，牵动神经标签上的任何一种因素都有可能触发疼痛事件。因此，通过调整自己惯常的行动、思考和感受习惯来重塑神经感知习惯就是一种有效的方法。01-10

疼痛到底是什麼？簡短版的定義是:「疼痛是大腦在告訴你它認為你有危險J「基本上，疼痛就是大腦的安全評估結果：不安全的事物會弄痛你。如果大腦認為你很安全，疼痛就會减輕。」扎心了，膝盖碎了一地。画得非常好，插画家是金士顿的（陈奕迅校友？）03-01

这套书只能说是像桌面香氛一样，闻的时候惊喜，久了就毫无记忆点03-25

认识和理解身体疼痛，并唤醒身体本能以疗愈09-03