赢回专注力

测试了书中的分心测试题，基本每个分心问题都中……工作中常见的6种分心类型竟然全都有，职场分心重度患者表示这本书就是为我量身打造的05-22

还可以，有6个具体的任务故事+后面的一些总结08-31

制作无聊时要做的事情清单06-27

网络成瘾、多任务处理、有点子无行动、过度焦虑、先人后己、眼高手低……每一个都是自己的一部分，这是一种特质而非一种缺陷，接受并利用好其优势。举例会让人更加真实地对照自己，下半部分的解决方案显得有些不够印象深刻。01-24

这本书的理念我还是比较支持的，就是要多给自己的生活做减法，专注在自己的最重要的事情上，加强和身边之间的人的联系，培养健康的习惯。同样专注和也是需要练习的，能够快速的进入到自己一个专注的精神状态，同样也需要练习。01-12

像是为我量身打造的一本书（尤其是关于结构的描述，就仿佛在对我说？）：每一个俗不可耐的洞见都有可能改变一个人的生活。现在只剩下：实践，反复性训练。06-28

把书里自己标记的地方做成了思维导图，读完后根据思维导图又复习了一遍。有些内容根据日常生活的经验或者看其他书时了解过，但通过阅读这本书能将碎片式的感知和淡忘了的知识系统的巩固在脑海中。书中提到的让我惊喜的内容，便成为新的“思维工具”，帮助我更好的掌控生活。这便是不断阅读工具书的魅力吧。10-13

是一本治疗焦虑和注意力缺陷特质的指导书，有很多代表性病例，由于内容深奥只能选择性读部分章节。02-28

确定事情优先级顺序。做那些你最喜欢且回报最丰厚的事，找到这两者之间的交集。08-17

注意力缺陷的表现：1.无法在任何事情上长时间集中注意力2.网络成瘾3.同时处理多个任务4.拖延5.情绪不稳定后天原因：1.发达的网络环境诱惑和打扰我们的注意力，网络让人容易产生消极情绪，让人减少人际连结、让消极情绪更难被缓解。2.童年时期家庭造成的不合理信念。如何训练专注力？1.驾驭情绪：①分析不合理信念；②发现并进入工作“甜蜜区”；③建立人际联结。2.提升精力：①充足睡眠；②均衡营养；③锻炼身体。3.激发心智：①认知刺激：让大脑接触新鲜事物，经常面对新的挑战和刺激；②冥想：让注意力放在呼吸上，想想能做什么。4.构建结构：做好准备方针或则规则安排，让生活有序高效。04-07

案例一个个编得像纸片人，这点上作者比起精分系作者差远了...10-27

稳定的情绪、保持好精力、保持结构、激发心智04-08