运动改造大脑

赶紧看完，然后去运动。12-04

BDNF，如果说只是BDNF，那么为什么要运动，而不是，譬如注射BDNF来达成neurogensis呢？运动能促进神经元新生的逻辑线路发生图还是不甚清楚12-25

很有启发性的一本书。终于明白很多问题的原因所在，也就是大脑物质的不平衡。什么时候开始运动都不迟，加油11-28

运动不仅能增强肌肉和调节心肺功能，还能塑造和调节大脑，从而提高我们的学习能力，增加注意力，改善忧郁和焦虑的情绪，增加应对压力的韧性。运动甚至能逆转某些老化现象，并帮助广大女性更好地面对例假、生育和更年期荷尔蒙大量波动所带来的各种情绪困扰。05-24

久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一。内啡肽（endorphine）是一种通由身体和大脑产生的激素，它就像是天然的吗啡。当身体和大脑负荷过重时，就会释放出内啡肽阻止疼痛信号。我们已知运动可增加体内血清素（serotonin）、去甲肾上腺素（norepinephr-ine）和多巴胺（dopamine）的水平——这些都是传递思维和情感的重要神经递质。运动对人的认知能力和心理健康有着极其深远的影响。运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。体育活动对记忆力、注意力和课堂行为都有积极的影响。 02-19

理念不错，这才叫摆事实讲道理。越来越烦那种没有说服力就是靠声音刺激迫使对方投降的所谓说服了03-09

随便翻翻的，目测对于抑郁焦虑注意力不集中，以及抗老化有很大作用。07-28

运动增加血清素(增强记忆，消除负面情绪)/去甲肾上腺素(提高专注，认知能力)/多巴胺(激励，满足)和BDNF(脑细胞新生，新回路形成等等)的量。促进生成更多新神经元，持续学习才能让新生神经元活下来。无氧运动促进HGH分泌，可以延缓衰老。主要做有氧，插入间歇性训练，身体灵活性运动对认知灵活性有帮助。运动对缓解抑郁，焦虑，压力，多动症，上瘾症，老年痴呆，产后抑郁，经前期焦虑都有帮助。12-31

从positive psychology里面我们已经知道 一周运动三次就跟吃开心药片一样 让人减少压力和焦虑。 运动能抗老 心情好 情绪平和还有心情好 只要坚持就好 对女性老年人哪怕吸毒的人也都有效07-22

可读性不高，基本就是一篇近期关于运动医学的大综述。除非像某这样时不时要拿点证据出来又一时找不到的。另外use it or lose it这种拉马克式的论证方法也略过了。不过运动可以提高人的幸福感，真的。（每次一感到压力就去健身房发泄的某表示一动起来心情就会好很多）01-22

4星给内容，1星给翻译。中文译者非医学出身。很多专业方面驴头不对马嘴08-02

一口气读完了这本书，耗时大约七个钟头?书中很多论点令我受用无穷，做的笔记怕有1/4的内容了，晕。印象深刻的几点（不完全回忆）:1. 我们常提到健康食物:花椰菜，蓝莓，大蒜等并不是因为食物本身含有抗氧化成分，而是食物中含有轻微毒素能够刺激机体产生抗体。核辐射实验已证实。2. 对女性而言次级高强度运动能够最好的缓解ADHD带来的副作用（最高心率65-75%的运动），男性择适合高强度运动（最高心率75%以上）。3. 运动对于很多精神疾病有效果，例如:抑郁症，ADHD，焦虑等。但若患者病情严重还是需要药物，辅助运动才能达到最优。此类患者适合早晨运动，60-90min后会是运动效果开始退化时，此刻开始服药。4. 运动克制Addition，同时运动真的会上瘾，原因是运动可以帮助机体产生大麻素。07-18

备受鼓舞，运动应该成为信仰。相比美国，我朝的体育教育是失败的；如果讲清楚运动的巨大好处到神经元层面，每个人都会自觉运动。有没有运动习惯，已经是把现代人拉开差距的一个巨大分水岭，也是我择友择偶的底线了。其实一坚持运动，很快能找回赤子之心了，活着哪来那么多事儿？03-28

湛庐文化的心视界系列都一个路子，说了些颇有小道理的话，20-30万字的容量水分和废话居多，直追岛田大神，实际上2-3万字足矣，还纸糙行疏价格贼高，特别适合去新浪共享坐等图书馆流出的高清扫描PDF。。。03-22

这本书的出发点是好的，不过太像论文报告了全是术语，我是知道运动有益大脑，不需要再向我证明，我只想知道具体的运动计划。06-06