疗愈的饮食与断食

内容是有意的，就是中间的论述太啰嗦絮絮叨叨的一直说不到正题上。我两个月坚持打开了三四次，告诉自己忍一忍的耐心才能读下去。建议精简语言，好多话都是常识没必要事无巨细地说且还重复。11-21

这本很适合和日本的那个《轻断食》一起看。之前看了轻断食，但是没有讲这么详细说要高脂低碳，只是时间方面和肠道菌群方面是相互印证了。但是我对低碳还是抱有一定疑问。11-22

当你准备好了 老师会来找你11-23

养生的提前化和普遍化。我要活到一百岁！11-15

可是自己心里总有一关过不去11-14

再读下去我就要暴饮暴食了11-16

后面越讲越玄乎…本学渣自动略过一切化学公式符号11-15

涨姿势的一本书。更新了很多新的观点和概念。包括精制糖、脂肪、蛋白质。如何断糖，断食。断食会对身体的新陈代谢有帮助。一日三餐并不是真理，吃少比吃什么更重要；断糖比饮食搭配更重要。但是书中均是给出概括性的结论，在数据支持和论证方面基本没有，所以到底是一家之言，或是已成一个科学结论，尚有疑惑。11-18

1.戒糖2.吃原型食物3.按照脂肪、蛋白质、蔬菜、碳水的顺序吃4.减少用餐次数5.抗炎：巴西坚果，姜黄，甘蓝，亚麻籽6.牛油果油，橄榄油，椰子油，亚麻籽油7.抗性淀粉（放凉）8.年纪大的人，通过运动才能增加蛋白质9.大量吃绿叶菜10.吃饭有仪式感，身心放松11.吃完就要动，防止胰岛素阻抗12.每天坚持运动，为了唤醒身体与脑的连接13.适当饥饿是健康的14.三天断食可以清理身体，启动自噬作用15.原型食物搭配间歇性断食11-17

关于断食的优势和断食的方法都写得比较清楚明了。美中不足的是这类书的通病，知识点太碎，车轱辘话又多。但整体是一本值得读，值得实践的营养学书籍。11-18

方法论，有一定参考价值，适合接真原医后看，没有很惊奇，是饮食，运动部分的细化，还可以11-18

介绍了关于健康饮食的很多新的科学研究11-13

有点后悔买了纸质书。电子版随便翻一翻差不多。太啰嗦11-10

要给书安个标签的话，这是本“好厉害”的书，作者是个“好厉害”的人，已经不能用专业性强来形容了，用最通俗易懂的话讲解了不同食物在人体的运作，运动和睡眠对人体的重要，更升华的还是结尾作者所说“你做，是因为你能做，不是因为你需要去做”我们需要的是念头的转换，轻松的去调整，不是一个专家说了一个观点，我们强迫自己克服困难去追随。真的太了不起了11-10

适度断食+保护肠道+经常运动09-05