疲惫的真相

从疫情开始之初阅读了《鼠疫》《血疫》《血殇》，由此开始读了很多关于疫病以及病毒细菌的书，从《病毒星球》到《菌群大脑》再到《肠子的小心思》，被这些病毒细菌的生存“智慧”深深震撼与折服。这本《疲惫的真相》和《食生》几乎同期读的。再次把很多细节关联起来，对于肠道细菌如何影响我们的身体有了更系统的认知。作者是西方人，书里建议的有些饮食方法以及食谱不太适合我们，但总体操作性还是很强的。还是那句话，试一下也无妨。到底适不适合自己，身体反应会告诉你。10-11

一上午读完翻译比较糙多吃→负担控进食<8h11-05

食谱还是有点难实现，但是提供的禁食方式还是值得尝试11-02

#学习心得#“疲劳”可以说是我们打工人常挂在嘴边的一个词，更常见的版本是“身心俱疲”。作者把“疲劳”看做一种“非病”，虽然从身体指标的检测上，我们病没有处在生病的状态，但这个持续的疲劳感却一直在“折磨”我们的身心。书里主要从饮食、睡眠、运动等方式教你怎么调整。对我来说，最具参考价值的就是“间歇性断食”了。11-04

调节进食习惯，重视肠道菌群，代谢灵活性，减低炎症、大脑的神经炎症10-27

写得很好！当然任何给出直接建议的书都不可避免有很多偏见和利益驱使，所以没必要看某些明显美式魔怔的建议。不过这本应该是所谓外行写内行书的典范，只要你有基础背景和逻辑，可以把非本行的东西写得很好读起来愉快。了解到一些有意思的论点：吃饱不代表产生能量因为有转化效率问题，人体转化率不高，极大依赖肠道益生菌要有一些慢消化的食物给它们，控进食周期让肠道休息，心用脂肪、脑肌烧糖、肝存糖元，不同部位消耗存储能量方式有别。不过我觉得还是抑郁比较容易导致最高疲惫且无药可解。09-21

这个作者是有争议的，主打词是植物中的凝集素-肠漏症发炎，像《谷物大脑》的麸质一样。有人说作者是靠卖防凝集素的保健品来牟利的，并没有实证凝集素有那么大的危害。所以其观点要特别待察辨。现代城市生活的人多少有些疲惫吧，我是感觉特别严重，很容易疲劳。作者不认为慢性疲劳综合征是eb病毒引起的，他认为是慢性炎症，身体起火了，把能量消耗了。不过这个作者以前的《植物的悖论》观点偏激，好像反对植物食品中的凝集素（不知道有正统文献支持否？）慢性炎症的原因：1、不良食品导致的肠道微泄露；2、凝集素 ，植物防止被动物吃掉的有害蛋白。3、脂多糖，它是细菌细胞壁的碎片后面那些食谱过了些， 花生油（《深度营养》里可以说推荐的）豆腐都被说成有凝集素而不被推荐，还有许多日常蔬菜，什么都不能吃了，有些草木皆兵。09-20

168减肥法，说的大概是这么一件事吧…理论说起来头头是道，结果需要试过才知道…11-18

最最有用的一句话，大意如下：有疲惫症状的患者大概率都缺乏维生素D。赶紧去差一下，缺的立刻补起来！11-18

其实不用看那么多废话，总结起来就是，六到八小时内吃完一天的食物，不吃加工食品，要断糖，不吃麦片，小麦，西红柿，茄子，因为含有凝结素会伤害肠道菌落，配上一定量运动，运动前不要吃东西，运动后至少二十分钟再吃，远离蓝光，多晒晒太阳11-13