女性健美与力量训练

提供了较多的健身动作参考，并说明了其动作的优缺点09-30

看完整本书，才发现是女性健美的力量训练，怪不得没有男性图示哈哈哈哈。可以的这本书。02-18

还可以的，实话实说，没有给小白画饼01-30

一些有用的笔记：- 一周三次力量训练，但一天内不要进行两次负重训练- 下午最适合训练- 先练背和胸，再练臂- 肌肉塑形最好进行10-20次重负荷的负重训练- 负担过重时减小负荷，而不是减少重复次数，以较轻的重量进行较多的重复训练- 避免完全伸直手臂或腿- 晚上和清晨进行有氧对减肥最有效- 每周做136分钟有氧减肥效果最好- 臀部训练并不能使臀部上翘，但能让臀部变大变紧实。同样，胸部训练不会改变胸下垂。- 局部瘦身是可能的，但量很少；全身减肥最好的方式：游泳和划船- 髋外展是训练臀中肌最好的项目- 直腿硬拉的训练腘绳肌最有效的方式08-29