你的生存本能正在杀死你（修订版）

简明科普+积极心理，不简洁02-13

一大半都在说原理，缓解方法说得比较浅显，中心思想是要与焦虑共处，不是说让你不舒服的都该被消灭，而是你是否可与之共处。痛苦难以避免，磨难可以选择。01-11

有关焦虑的生物学原理和解决方案，压力和焦虑是两回事，舒适便利的现代生活让人对焦虑感知更加敏感，并倾向于寻求短期疏解的解决方案，长此以往却陷入瘾症。解决方案：学会与压力共处，一方面要寻找方法保持平和、建立节奏感，另外一方面也要学会给自己制造一些适度的不适感，训练自己直面挑战的能力，保持弹性，视压力为有趣的、可以提升自己的挑战。01-17

与不适共存。切断不好的联系/联想。01-04

17/30 最近读的少了 要赶紧追上速度07-25

我们为什么会焦虑、不安、恐惧？这本书用大量案例、研究和概念来回答这个问题。焦虑就跟心灵感冒一样，它始终存在，要忍受它的存在（不过这本书好啰嗦哦。01-05

对抗生存本能反应的三个质朴的办法：第一，减少及时满足感的获得（如饥饿感？）；第二学会接受不完美和生活的不确定性；第三，建立有规律的生活。04-26

3.5分吧，利于了解大脑的非理性力量，对于某些生理异常多了一种理解角度05-25

非常适合焦虑、混乱迷惘和自暴自弃之前看！！！克服本能，追求自律，控制自我，才能突破自我的限制。07-30

非常开脑洞的一本书呀！书里面讲到的生存本能对我们造成的焦虑与不安，感觉自己在看书之前几乎没有意识到。感觉这本书真的是太及时了，希望在以后的实践中能够有更多收获！09-05

少有的解释了原理还提供解决方法的书籍，虽然我这个懒人没有去实践09-30

人类不行啊……啥时候能进化得更厉害点？？12-09

虽然这是本自助书，且书名有点哗众取宠，但内容其实不错，前面大部分都是讲“为什么”的元知识。人类心理和生理的相互影响说明了身体调节机制的复杂性，对应着大脑皮质与边缘系统的分工协作。只有理解了现代人焦虑心理的进化根源，才更容易理性做到自我管理。09-28

以前心理学交我们如何摆脱焦虑获得舒适，这本书告诉我们我们只需要掌握不适与舒适之间的平衡就好。10-13

这本书给我最大的启发是：用即时满足式的解决方案去安抚内心不适，从长远来看会让我们变得更加不适。我们可以从3个层面来理解这个结论：日益敏感的生存本能，会对外界刺激形成过激反应，从而让我们更容易产生焦虑、愤怒、恐慌等不适感；一旦感到不适，我们就想通过即时满足本能让内心获得舒适，但这会娇惯生存本能，让它变得更敏感、更容易被激发，陷入恶性循环；当下的社会环境，每时每刻诱惑着我们“即时满足”，让我们更容易陷入上述恶性循环。07-10

短时记忆容量是5±2，15条建议这种清单式没有美感，要学会主动分类合并。1.学会放慢速度；延迟你对满足感的需求；摆脱对现代技术的依赖（限制时长）；限制感官通道受到刺激；不要拖延；不要强迫自己完成所有的工作；让自己休息片刻；尝试放空自己。2.接受不确定性；（感恩日记）珍惜和忍耐不完美；戒掉易怒的习惯（微笑，慈善）。3.约束例行任务，拓宽舒适区睡前让自己放松下来（音频，早睡）；生活要遵循一个有规律的时间表（生存要素）；拓展你的心理舒适区：选择不同于以往的上班路线或回家路线、尝试不同的食品、一个新的爱好或有挑战性的工作、听不同的音乐、读一本能够挑战你信念体系的书；多做体育锻炼。02-17