优雅老去

不系统也不专业，大部分都是作者自身的经验和所见所闻，主观色彩太强。另外文字也很啰嗦04-28

我们能够掌握的事情--有氧锻炼+无氧锻炼，健康饮食，提前预知可能的健康问题，预防而不是吃药；想到这是一本由一位超过三十岁的人话就不信的人写的书，要优雅活到100岁，就觉得人的变化真大04-06

中规中矩的健康之书。04-08

真正认识到自己的现状，理性科学地面向未来。https://book.douban.com/annotation/112549544/12-09

最高心率是220—年龄，有氧运动时的心率要在最高心率的60%—75%。如果到85%，每周只要35分钟。10-29

各年龄段的人都应该看的医学知识科普书。行文朴素，通俗易懂，有正确的生死观。坚持合理的生活方式（地中海饮食或者抗高血压饮食），辅以长期适度的锻炼，提倡临终适时选择有尊严地结束生命是该书的主旨。整本书翻译晓畅，个别地方非常俏皮，融入了当代语境，唯吐槽一下书名。优雅一词太过文艺，衰老的过程是极其漫长，不堪与残忍的，谈不上优雅。还是用optimal的本意“理想的（方式）”“最优化的（方式）”更好，与整本书的质朴气息更协调一致。10-31

我们想要避免的事1、心血管病根源是胆固醇的异常沉积阻碍了血液的正常流通，导致动脉血管出现了堵塞和硬化。弗雷明翰研究统计出了9种心血管病的最显著风险因子，分别是性别、年龄、家族史、高血压、肥胖、糖尿病、高胆固醇、缺乏锻炼和吸烟。高血压：降压治疗的第一步不是药物，而是饮食和锻炼。研究表明，有氧和无氧运动都能有效降低血压。少吃盐能够有效降低血压，但是盐并不是越少越好，每天6g左右最理想。钾离子能够抵消钠的危害，因此高血压患者要多吃富含钾元素的新鲜水果和蔬菜。二型糖尿病：其影响和高血压不相上下。目前，大部分的二型糖尿病都可以通过避免肥胖来预防。高胆固醇：指的是血液中的胆固醇水平，而不是食物中的。食物中的胆固醇并不会直接影响血液中的胆固醇含量。01-26

你今天所做的一切，将在很大程度上改变你的余生，影响你以何种方式走向生命的终点。03-02

尽量不服药 不用任何膳食补充剂肌肉随年纪增大而逐渐减少 有氧与无氧并重身体锻炼越好 静态心率就越低减少动物蛋白的摄入 如红肉，加工肉和快餐抗高血压饮食和地中海饮食少喝含糖饮料 少吃油炸食品尤其是薯条 少吃加工过的零食瑜伽和放松可作为缓解疼痛的补充疗法大脑体操和身体锻炼可预防老年痴呆不吸烟，不喝酒 不吃腌制或熏制食品涂防晒中年女性应该提高钙的摄入02-10

记了一些笔记，很有用。严谨03-24

不错很全面系统的一本书，说到健康，饮食和锻炼，药物和疾病，太多的书籍，也有说不完的话题，但考虑到书中讲述的内容，是美国过去几十年发生的各种经验和教训的总结，中国社会正在面临，过去我们担心吃不饱，现在孩子已经整天念叨减肥，反式脂肪酸已经成为健康的大敌，糖的问题，碳水的问题，不是简单看一个短视频能了解的，还是建议认真看本书，系统的了解，如果觉得太学术，听书也不错。人类的进化赶不上科技的发展，食品太多的添加剂，人体还来不及甄别，药品的滥用，过去是“赖活”，现在希望的是“好死”。03-23

每次读老外的书，感觉都很裹脚布，东一嘴西一嘴，美其名曰专业。很多内容都很常识，心意没啥，覆盖这么多，也没法专业04-10

坚持每周运动5天，每天运动30分钟，这将帮助我们更有质量的享受自己的人生。09-08

意外的非常好，从不同的健康议题入手，谈论人一生中可以遇到的身心挑战以及应对方案。提到抗抑郁药有效性堪忧、而副作用明确，需要多加考虑而非广泛应用。让人感到理性、客观，可以信任。07-17

在疫情期间特别想要思考一下人生的活法以及如何健康的活着。这本书是个药剂方面的学者写的，角度和养生医生有所不同。感悟:1.是药三分毒，不要随便吃市面上的补品，均衡食补基本已经可以提供身体所需，过犹不及，反而会有副作用。2.烟酒绝对不能碰，制定健身计划，至少每周两次，不是说要减肥，而是保持身体健康，保持身材是一辈子的使命，可以预防很多疾病。希望临终前不要有很多病痛，尽自己所能让自己过得健康。04-26

理论扎实严谨，行文诚恳，值得多读几遍的好书。作为读完本书的豆瓣第一人，顺便添加了图书封面和作者简介、内容简介等，嘻嘻！08-08