马拉松终极训练指南（原书第4版）

太墨迹了，直接翻到附录好了08-16

训练要循序渐进，训练计划安排要有练休的大周期和小周期10-06

并没那么烂，很多书评搞不明白一件事情，放之四海而皆准之准则往往只能是废话。关于休息和减量之类且有可取之处。10-05

东拼西凑，没有什么体系。自我保护跑步策略还是那句话湛庐的书就是来骗钱的（国图看的）10-01

1.休息很重要，但不意味放纵和享乐，指恢复体力；2.不要超过2天以上不跑；3.多吃碳水化合物，补充糖原，这点挺令我吃惊的11-08

这么干货满满才6.7分？收获很大，划线很多，要好好消化好好整理，然后制定一个属于自己的18周计划！10-26

科普/入门/故事向。第一本跑步指南类的书，获益匪浅。对于初跑者来说，最重要的不是休息，而是停止休息；但是对于进阶的训练狂魔来说，增加长距离、适度减量、合理饮食，三者都很重要。这本书对我来说最大的意义是，树立了完赛的信心——42.195公里并非遥不可及，一辈子也难以实现的目标。只要坚持这18周的训练计划，交出一份实践的答卷，我也许就是下一个跑过终点线的“胜利者”。⭕️需要重读的章节：5-9，16减量，17饮食，22心理游戏（23第四十三公里，赛后恢复）02-23

这本书比较经典，部分内容稍有过时。大部分知识都已经知道了，饮食和赛后恢复部分有一定启发性。08-19

kindle unlimited 免费借阅，读了几个章节还不错，可以做初跑的入门书。09-07

基本上从头到尾都在说：加油，你可以的。09-16

变速跑一段有启发，启发性的书，计划不一定比Nike上的好05-22

很多人以为跑步是一项简单的活动（天生就会跑呀），并且认为是一项不需要学习的运动。当然随意跑个1-2公里当然不用注意任何技巧，但是，如果是42.195公里的马拉松呢？例如跑量积累、休息、速度训练、自我保护、长距离跑、交叉训练、拉伸与力量练习、营养与饮食方案等等这些运动要素不得不认真思考，如此才能享受到长跑的乐趣。如同作者所说：”马拉松这样的长距离比赛将暴露你所有的缺陷，让你更清晰地认识真正的自己，的确一切缺陷和有点尽显无疑。“今年的备赛方案主要就是参考了作者的18周训练计划。我知道训练要持续2个多月（其实我从去年11月份就开始尝试了），它会成为我日常生活中的一部分。因为比赛而暂时打断钟爱的生活方式，我会不会因此而有些伤感呢？（好矫情的熊宝！）02-14

引用跑者的话略显多。但其实作者的观点和书的整体组织都不错。很多经验之谈不错。03-09

宗旨：合理饮食、减少多余脂肪、戒烟少酒、保持睡眠、经常性锻炼。基础十步：1循序渐进；2休息保持健康；3退一步进两步；4速度训练是双刃剑；5学习配速和规划比赛策略；6保持训练的一贯性；7补充营养；8训练与马拉松相关的所有事情；9减量是一门科学；10动力。进阶：每周运动3-4天，每天20-60分钟，最多32公里，永远不要连续两天不跑步，坚持写跑步日记。跑步积累：每周增加的距离不超过1.6公里，每周增加的总跑量不超过3.2公里，每三周进行一次减量恢复体力，大跑量可能会使肌肉纤维的使用率更加有效。日常：周日长距离跑、周一休息、周二轻松跑、周三高强度跑；标准配速的心率区间是最高心率的65-75%。注意：警惕过度训练，比赛前减量，从碳水化合物中获得卡鼓励，防止小腿抽筋，跑步时专注，赛后要继续向前走。SY02-01