高情商是练出来的

1在表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”；比如，2尽量把表达感受的部分放在前面，让对方觉得你是在表达自己，而不是在责备他；比如，3与人协商时既不唯唯诺诺，也别咄咄逼人；又比如，4要学会主动倾听并给予对方有效的反馈，获得双赢。第二，你还可以通过两种方法来拓宽自己未来的人际关系。第一个方法，想办法修复从前的某段友谊；第二个方法，通过别人来发展自己的社交关系。03-11

提高情商其实是把不能控制的情绪变成可以控制的情绪，并能准确不准他人的情绪，由此来增强自己理解他人以及与他人相处的能力。书的内容实操性很强。12-17

里头的互动练习还不错12-23

衍生情绪是导致我们做出不合理行为的罪魁祸首。所以对于管理情绪的关键就在于要学会控制自己的衍生情绪，不要让衍生情绪干扰自己对事物的判断。泰戈尔说过，“假如你因错过太阳而哭泣，你还会错过群星。”所以，想要提高自己的情商，你就必须做到就事论事，不对客观事物进行主观评判，也不要对自己犯的错误过于纠结。辩证行为疗法认为，两件明显矛盾的事情，可能都是正确的。而最重要的辩证思想就是，在改变破坏性行为的同时，不带任何评判地接受自己平衡思考指既不感情用事，也不完全不考虑感情因素，想办法做到理性和感性的综合。在表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”。这样做的好处是，可以提醒我们把关注点放在自己身上，专注于描述自己的感受，来获得对方理解。04-22

原生情绪和衍生情绪有启发到我06-07

1、学会管理自己的情绪，不要被自己的情绪所控制：自我关注、少批评、着眼长远、危机应对方案。2、提高自己的人际交往能力，维持现有的人际关系。懂得换位思考，既尊重别人也尊重自己。3、拓宽自己未来的人际关系。想办法修复从前的某段友谊；通过别人来发展自己的社交关系。03-14

自我认可，情绪控制，自主型沟通……都很切合本心。就是把方法论转换成行动，可得好好耐住性子了！01-08

主要思想还可以，又是一张纸的书11-05

tips：×你 ✓我先感受，后事实不插话，不评论，表理解01-25

里面对情绪来源的挖掘和阐释，以及如何应对各种情绪的出现对我帮助很大。需要不断翻阅实践。这类书的书名真的很“畅销书”欸。01-29

提高情绪调节技能：训练自我关注-鉴别原生情绪，避免衍生情绪；少自我批评，多自我接纳与肯定；平衡思考；换位思考来处理情绪危机。02-20

原生情绪指一个人对事件发生后的本能反应，衍生情绪则是这个人对自己原生情绪加工后的感受 | 当你做不到平衡思考的时候，可以想象一下如果是朋友遇到类似的情况，你会怎么劝他 | 与人协商时，说话要不软也不硬，把自己最真实的想法和感受坦诚地表达出来 | 表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”，把关注点放在自己身上，专注于描述自己的感受，获得对方理解 | 你可以考虑修复从前的某段友谊。挽救一段友谊比结交一个新朋友所耗费的时间和精力要少很多 | 沟通的最终目的是要做出改变，主动倾听的标准是要理解对方的需求，并能给出有效反馈02-21

控制情绪的正确方法：尽早发现情绪，不逃避不批判不压抑，接纳情绪，用转移注意力清单处理情绪问题。02-03

为了情商主题课程开发反复读了几遍，翻译或例子本身的原因不推荐，做了拆书课后“通用能力靠自己”的感触更深了。11-11

听书。1.高情商训练课的方法论背景，辩证行为疗法。本书可以说是《辩证行为疗法》的实践版。2.如何提高自己的情绪调节技能？注意区别原生情绪（本能反应）和衍生情绪（原生情绪加工后的感受），和后者对你行为的影响。调节衍生情绪的技巧：A训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱。专注于当下正在做的事，想象负面情绪离你远去，摆脱衍生情绪对自己的控制。B不加评判地观察自己，善于使用应对思想。接纳和改变，不对客观事件做主观评判，就事论事。C学会平衡思考。想办法做到理性和感性的综合。着眼于自己的长远目标，利用平衡思考的思维模式做出决策。D处理情绪危机。以朋友的身份问问自己：是什么引起你的情绪危机的，陷入情绪危机时你通常都会有哪些表现，为了转移注意力你可以尝试做哪些事等等。提前为自己制定应对方案，未雨绸缪。03-22

说得很有道理，但都在道理（认知）层面，对于实际的支持不大。03-16