掌控习惯

参加沙牛清单共读活动，和小伙伴一起用五天的时间读完这本书。讲习惯养成的书看过不少，但这本是最实用的。从习惯养成的基本原理开始，了解习惯模型，产生的力量，习惯行为对人的影响。再回顾自己一直以来三分钟热度的习惯，终于明白了个中的原因。让好习惯显而易见并具有吸引力，从简单易行的微习惯开始并让人愉悦。让坏习惯脱离视线缺乏吸引，难以施行并让人厌恶。书中还用了大量的实际案例说明习惯养成的影响，看完书后想立马实践起来养成好习惯呢。02-18

1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。（第8页）2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。（第25页）3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。（第32页）4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。（第127页）5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。（第158页）08-10

体会不是很多，很多让坏习惯变得麻烦好习惯变得随手拾来的观点本来也是我个人的习惯。倒是万事开头难用一个小小的仪式感来帮助开启确实个很有趣的点，例如我可能需要再买一件运动内衣来保持双日健身规律08-27

作者讲了一个简单的道理：要完成大部分的事情，不取决于你【多想做】这件事，而取决于你【怎么做】这件事。例如，一旦你通过有效的方式，把每日完成任务培养成一种日常习惯，你就可以达到任何目标。这意味着，即使我今天完全丧失了做事的动力，大脑还是会推着我自动完成剩下的任务。奇怪，但是有趣，值得一试。06-24

如果你从没看过任何关于“习惯”的书（精确说法：2010年以后以行为心理学为基础，以积少成多改变人生为目的的励志指导类畅销书），这就是那一本。可惜出版于2018年，已经没几个人没看过其他习惯养成指导书了。相关app都车载斗量，这本书里已经没新鲜东西了。04-10

最大的收获：1.每当想到一个要改变的方向，多问自己想要成为什么样的人，撕掉过去不好的标签。2.利用两分钟规则停止拖延，养成新习惯。3.远离充满诱惑的环境，增加坏习惯发生的难度。4.低质量的坚持胜过放弃。5.善用狄德罗效应，叠加习惯。07-26

习惯养成里面的经典之书09-11

看的时候很信服，实施的时候困难重重，需要多次反复看反复练，建立一个习惯再说10-11

书的装帧比较差，水分也比较足，但就习惯研究而言，这本书算是实在的了，最起码能够还能得到一些心理暗示：1.你的身份来自你的习惯，每个行动都是你在投票给你想成为的人。2.如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。3.所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励。4.习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。5.习惯四部曲：第一步：一定要看得见提示；第二步：让它能够吸引自己愿意改变；第三步：一定要简单易行；第四步：让人有分泌多巴胺的愉悦感。6.成为出色的人的必经之路，是无休止地繁复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。09-02

四大定律：1.让它显而易见。2.让它有吸引力。3.让它简便易行。4.让它令人愉悦。11-12

看目录知内容系列：简单说，像训狗那样训自己，“提示-渴求-反应-奖赏”，杂技团似的掌控习惯。05-27

这美国人吧，真的很擅长把小道理写成一本书。。。不过看看还是很开心的01-09

很多的知识其实都是知道的，所以第一遍读下来也不觉得很惊艳。第一定律里边说的是，其实你改变的不是你的行为，而是你对自己的一个认定，也就是你的身份。转而言之，更像是一个人内心的价值观，或者行为准则。比较打动我的是第12页的那个潜能蓄积期:当你的努力和时间达到一定的量的时候，你才能看到预想的情形，在那个之前都只有加速度，没有速度，但是是需要耐心去等待的。第二定律说的是在习惯的形成过程中，外部环境非常重要，你要创造利于你形成习惯的环境，避开那些不利的就环境。第三定律说的是:慢步前行，但绝不后退，即使利用两分钟来形成好习惯也值得坚持。就习惯培养而言，不在于时间长短，起决定性作用的是频率。第四定律说的是:让你的习惯给你带来愉悦的情绪，这样才能天天保持。10-26

个人感觉这本算是习惯养成里面最诚恳最有体系化的一本了，习惯养成的方法也是层层递进，从最简单的开始做起，完全可以从个人习惯养成拓展到如何创造适合孩子或者员工的良好习惯环境，很值得一看。08-04

这本书结合了《习惯的力量》，《微习惯》，《刻意练习》三本书之精华部分，文章的知识丰富程度和精彩程度多超乎我一开始的预期，是一本非常好的书。09-15

近期最被击中的一本书，感觉像被闪电劈到（比喻，比喻而已，出入平安出入平安）。良好习惯的复利效应；身份定位以及背后的意义和价值；形成习惯的四个步骤：容易被提醒，出现时愉悦，行动上简单，结果上满足；破除习惯的逆向思维；在别人痛苦而你没那么痛苦的事情上养成习惯发挥特长，并利用天分、坚持和心流发挥最大效力，每一条都醍醐灌顶。太棒的一本书，太棒。不说了，早睡也是一种好习惯，夜里千条路白天磨豆腐，睡了睡了，白天再去探路。07-25