不原谅也没关系

对于讨好型人格来说是太好的一本书了。03-22

内容很扎心，但读书绝对是自我疗愈非常好的方法之一…从认识自己，到接受自己，再到改变自己，是个复杂又痛苦的过程，人做好了，其他的自然水到渠成了04-10

无法信任他人，无法寻求帮助都有了答案。05-03

在读前半本的时候猛掉眼泪，看到实操发现一个都做不到时终于释怀地笑了04-25

我说话伤害别人是为了让自己感到不错。02-11

给建议/手把手实操的部分反而不那么好看，显得有点鸡汤，至少不那么适用于我的情况。但基本观念、案例分析、自我剖析的部分是好看的。基本观念继承了爱丽丝米勒的“正视童年所经受的痛苦”，并做了更为温和的展开，可以原谅父母，但要在先清晰地辨认出他们对自己施加的情感暴力、并坚决地表达愤怒之后，再去做一个人对另外一个人的同情之理解，again，能恨才能爱。自我剖析如何平复创伤应激反应的部分也非常有借鉴意义。03-10

谢谢你作者，原来我那些别扭奇怪的时刻，只是在经历闪回而已。而你告诉我，闪回是一次机会。03-31

看了整整六个月，一天不多一天不少。可以说对我有治愈奇效，从书中习得的诸如对内在批判者进行思维阻断、认识并缓解闪回等自愈疗法真的帮助了我很多，说是几乎以一书之力扭转了我消极的认知态度（CPTSD相关症状方面的，实际上我觉得这些症状对当代人来说太普遍了，特别是东亚家庭，真的一抓一个准好吗……只不过绝大部分人都不会有意识地去反思、甄别和自疗罢了）也不为过。刚开始读的时候觉得描述每个症状的每个字都在说自己，看两页就能圈画一大堆共鸣颇深的句子。但这些文字又是那么具有治愈效果，就在想，看他人精准地道出你的难言之隐，是不是也算是一种疗法了。当然，我更愿意将功效归于作者平实而精湛的表述技巧以及支持性的情感表达喽。真的是非常非常好的一本心理自疗书籍，推荐每个人都去阅读。现代人谁还没点精神问题呢，是不是……？03-21

直指人心，易于上手。几乎所有的行为、情绪和认知模式，大大小小的心理问题，都能溯源至童年的原生家庭，而人们通常否认和“最小化”甚至完全原谅那些来自家庭的、自己对别人施加的忽视和伤害。再者，不通过后天的学习，许多人通常无法清晰地找出这样一条源流，意识不到成年诸多行为模式和脆弱时刻是“情绪闪回”、条件反射、退行至童年、移情于父母。更可怕的是：“然而，大部分人对三四岁之前的事没有记忆，因此许多幸存者并不记得其父母表情和体罚的结合，也不知在他们幼年时，这种结合只需持续几个月，就会成为永久的诱因。”无论是受害于原生家庭、困扰于亲密关系，还是自认为出生在一个正常的家庭，不妨都阅读一下此书。03-28

读这本书，如果要带着很深的情感去读的话，每一句话都会让我痛，因为每一句话都昭示着我曾在原生家庭里受到的情绪虐待和创伤。我只有尽量保持理性去阅读，在阅读过程中获得缓慢的疗愈。人生很短，如果我能借由这短暂的一世，学会真正爱自己，并且找到信仰，往生极乐，那也不枉此行。08-02

目前遇到的最言之有物的自助手册。不喜欢直白到粗暴的取标题方式，仿佛在反向挑选足够病入膏肓饥不择食的读者……感觉标题本身就会触发cptsd了……））但读得非常慢，每一页都会闪回，常常读十分钟就不得不去盯五分钟淘宝微博，或读两小时就累得睡四小时并做大梦来消化。重新连接那些记忆让我晕眩滚烫、踉踉跄跄。目前的时间不太允许了，或许五月读完另一半。又：大量地谈论了哀悼。又：还是在三月读完了。过了个凶险的春天呀。03-17

顶我上去！！我把书中的【6种工具箱】梳理成了表格，打印张贴在墙上，偶尔进入闪回时，我会站起来选择我需要的工具箱读一读，帮助我回到当下，如果你有需要，可以私信我，我愿意分享pdf文档给你。01-27

不必把所有问题都归因于家庭。02-16

“和妈妈说话就像给敌人提供弹药，我说出的任何一句话，都可能会被她用来对付我，难怪人们总是说我话不多。”07-08

印象最深是献词，“你们的存在每天都提醒着我，自己已经逃离了父母的蔑视，远离了过往的伤害，并且有能力用爱和善意滋养我们的家庭。我每天都沐浴在你们慷慨的爱和善意里，并从中得到了治愈。”切断闪回的方法其实和正念里讲到的中断有异曲同工之妙，是实用的工具书。11-05

我现在知道这本书之前养活了多少自媒体up和赤脚“心理咨询师”，随便选取其中一章就可以成为干货视频。致敬作者04-07

希望每一个遭受过情绪闪回和童年应激创伤的朋友都能读到这本书。02-05

别再为别人找借口转而攻击自己，你应该同情自己，保护自己，重视自己的感受和想法，让我们抱抱过去那个痛苦的自己，不原谅也没关系。12-20

培养对自己的善意、保护内在小孩，她在过去十几年并没有活得很轻松，就不要再建立一个内在批判者难为她了。我要带她去很多地方散心，学习坚定地站在她身边，平平安安把接下来的日子过完。来世我们约好都不要再做人了。04-18