认知行为疗法入门

科学，实用。认知行为疗法的目标是为了让来访者自己成为咨询师。天助自助者01-14

中式思维写作让本书读起来又快又流畅，而且符合“立竿见影”这个大家都喜欢的目的，无论如何读完本书都能从中学到点什么，当然，只是初步的理解和笨拙的动作。前前后后陆续看了一点心理学的东西，这本书算是把“认识自己接纳自己才能改变自己改变未来”这个心路历程背后的理论实践原理讲清楚，但该理论也不是作者开创，说明我还是知道得太少了，会继续探索的。11-28

直接从第五章自动思维开始看的，没翻两页就看到作者写道：有的人左脑发达，有的人右脑发达。这句话让我决定把这本书扔进垃圾箱。从解剖学的角度看，大脑是一个整体。从生理学上看（不少精神障碍与大脑某部分过度活跃或过度压抑有关），虽然大脑确有好几个脑区，不同脑区可能主导不同的功能，但“整体大于局部”，分区都还存在争议，简单分出左右更是可笑。说回来这本书，写作方式依旧是常见的“教科书”级写作，即使用了一些例子和口语化表述，但删掉这些公众号文章式的废话后还是概念的罗列，对指导掌握认知疗法着实操类技术没有帮助（我为什么要逼逼赖赖一本自己变换的书，权当一个教训——以后某些工具书不值得看）。11-21

值得反复读的好书，里面的方法对生活中的处理也很受用。10-18

写给咨询师看的操作手册，很详细很通俗，门外汉也能百分百看懂。理论部分很有意思，案例太浅薄（为了适配入门），不过我之前在李松蔚公众号看了很多干预案例，所以理论部分全都搭配李松蔚的干预案例理解的，包括他的干预方式和反馈机制，既有通过提供另一种认知改变求助者的情绪从而调整行为的案例，也有通过改变行为从而调整认知的案例，这种互文性令我激动。缺点则是重复的案例反复论述，而且有时候案例和理论套得很牵强、甚至对话顺利得过于理想，对于我这种从不跳读的人来说是个折磨。还有站在指引咨询师具体治疗方法的立场絮絮叨叨，可我一直是“病人”的立场而不是咨询师的，嫌啰嗦。很想用认知行为疗法拿自己“开刀”，预期效果会很好，但填表和复习劝退，我实在太懒了。12-25

学习心理学和探索人心理的奥秘，其实也是认识自己的过程。自动思维、中间信念、核心信念，这些学术的用语过去我不甚了解，但读完书之后，我发现我在早年写满了对自己心理剖析的日记中，早已贯穿使用这些方法。大学时期心理学也是必修，曾以为自己白学一通，现在看来，文化对人的影响真的潜移默化且深远持久，我能记住，那些调节情绪的方法，以及抑郁和焦虑时会用到的补偿策略，我全都记得01-30

相比精神分析法对潜意识，原生家庭不停挖掘的方法，我更喜欢并认同认知行为疗法中的逻辑，情境，认知，情绪。中间的认知环节的不同导致了完全不同的情绪。自动思维的部分牵出很重要的概念与其精髓。认知行为疗法不同于其他心理疗法，它有清楚的流程，发现并锁定问题，识别认知，进而改变行为。当然，任何心理治疗都有一个重要基础，你必须有觉察并全然接受，只有你才能改变你自己，前提是你愿意。不说人生是修行这么大的话题，但愿人生很好，你我共勉。01-27

很易懂的一本入门书，案例多，实践性强。不过有些也略显牵强，距离真正的实践还差得远，积累经验还是更重要。性别观念有些太过时了。偶有心灵鸡汤味儿。02-18

cbt真是精妙地让人爱不得又恨不得03-09

书中提到的一些方法，看着有点像阿Q精神。但在这个高速发展，及其“内卷”的时代，适当的阿Q一下，或许能让人生活的更好更健康。书很好，但更好的应该是大家去实践，毕竟“认知行为疗法”中，认知和行为的改变同等重要，而且两者会相互反馈、促进。忽然想到很多人总是问的一个问题：为什么道理都懂，就是过不好这一生？因为你光有认知，却没有通过行为去践行你的认知！02-27

对过去一段时间不断复盘成长经历寻找自己人格的形成原因，竭力终于爬出抑郁黑洞的我，读这本书有一种考完试对答案的感觉。喔，原来是这样，果然是这样。02-26

非常清晰，作为入门读物，也有很好的指导的作用。02-22

对小白太友好了，通俗易懂，案例本土化，理解起来毫不费力。杜绝了“每个字都认识，但是连在一起就不知道什么意思”的情况。赞02-14

断断续续读完，当作心烦时候的解压书籍。很好用的实践书籍，无论以前生活中是否有福气经历过健康的思维模式的熏陶，都可以通过看这本书学习心理健康的人是如何思考问题的。我认真记了三十页的笔记，把这本书的内容变成我以后再遭遇重大挫折时候的自救指南。就算平时只是稍微心情不好也能用学到的技术积极干预。自己有基础的心理治疗技术真的是太必须了，好的心理治疗师可遇不可求，但是我天天都在自己身边，虽然技术不太行，但是好在我和我自己的关系好，我对自己诚实袒露没有障碍，而且我和给自己治疗不花钱。只能说太感谢作者给出了这么详细的分析方法和实践方案，有时间再去看看进阶，虽然我觉得我的负性核心信念已经基本改完了，好像也不太需要高级的修改核心信念的技术了。核心信念也许看看早古人本主义心理学著作会更有趣？03-20

看的电子书，应该会再去买一本实体书放在身边，有情况的时候拿出来看看。书是关于认知行为疗法非常基础入门的介绍，写得很温和，对于具体的一些方法，讲得也比较细致。04-02

当我像个二傻子似地哼哧哼哧把在学校里用的认知行为分析表和情绪词汇表翻译成中文时，小天使蔡学妹给我安利了这本电子版的里面附有大部分常用的中文认知行为表和标尺！还要什么自行车！后来随手翻了翻，还挺有趣的，里面有一些很有中国特色的案例，比如为女儿早恋出现焦虑症的母亲，高考抑郁和焦虑，重男轻女创伤……让我挺喜欢的是写到核心自我时作者自己创作的那首诗。10-10

这书最好的一点就是案例都很本土化，整个流程也讲的挺清晰的。01-30