战胜暴食的CBT-E方法

还不确定疗效，但决定按照书中的方法开始改变06-15

挺实用的 看了书之后反应过来 从去年开始自我监测 写下对食物的反应这件事竟然是做对了 也确实在往好的方向发展 书很好 需要坚持做下去 现在已经能识别暴食信号 但是替代性活动还没找到 继续加油05-01

作者是英国院士出自上海精神卫生中心陈珏主任和她的同事的翻译的难得一见的好书对减肥时期预防暴食很有指导作用05-05

「我在用一种让我后悔的方式面对我的情绪问题。」如果我停止暴食：我会对自己感觉更好吗？将会提高我的生活质量吗？我的身体健康会改善吗？会有其他人受益吗？提前计划。保持专注，保持观察。时间终将过去。坚持，特别是在难以遵循建议的时候。越难遵循建议的时候，越应该去遵循它。如果感觉困难，常常是因为当下正在直接面对最强有力地维持暴食的那个过程。我想在死之前真正认识自己。每天进步一点点。06-07

照顾好自己，并不容易04-04

大抵CBT疗法都需要有清醒的自我认知。但很多时候人其实是意识不到自己下意识的行为，某些时刻会不自觉掉入某种行为模式，很难一直保持清醒。但还是要跳出自己，观察自己，打破一些旧有的行为习惯。实操看看。07-17

最后的操作步骤有用，其它的无大用途，07-26

从这本书开始，我开始正式的去关注自己的饮食、体重、健康问题，通过了一个月的记录，发现确实存在非常非常大的问题，而且都是跟心理状态存在强关联。也是这个时期我在咨询中一起解决，刚开始我是严格按照书本执行，逐渐演变成执行咨询师的方案了，唯一保留的就是记录的形式和方式。多方配合2个月减了20斤，还在继续，无论体重能减到什么程度，都已经感受到了健康的饮食方案带来的改善，重新养育自己的感觉，很好09-18

开头把“暴食”这个行为描述的太系统了05-28

低卡饮食一段时间之后感觉有了后遗症，吃什么东西之前都要查一下热量，很执着地扣那一卡两卡，于是再也不能心安理得享受美好的糖油混合物，看见甜品就像见了炸弹，当我吃个肉夹馍都觉得是罪过的时候心里突然一阵恐惧，从什么时候起这么喜欢吃的一个人开始觉得正常吃饭都很痛苦了…失去对情绪和食物的掌控能力让人觉得害怕，为了防止情况恶化成更为极端的进食障碍和物极必反的神经性贪食厌食暴饮暴食状态，唯有自救。活着已经够难了不想将时间白白浪费在这种无意义且自我消耗的事情上09-05

非常棒和实用的自助手册，基于非常理解、支持和带着慈悲态度的CBT，我很喜欢。03-08

进食障碍五年 厌食四年 其中病危一年 之后暴食（不过没有催吐过）加抑郁一年。现在进食障碍完全康复伴有轻度抑郁。只能说暴食是厌食康复的必经之路，allin然后找到那个balance的点自然就好了。09-24

感谢存在，解决了很多问题。05-16