Chatter

like the first half. next time finding myself in self-depressive talks: distance yourself, use non-I statement: your name/you. too academic like a research paper07-06

Audiobook, 4.5 stars 02-13

Not groundbreaking, but highly accessible and entertaining. I would certainly recommend this to my loved ones. 02-15

Significantly less insightful than a singular episode of a decent podcast.03-17

用一整个章节来elaborate一个topic还是挺无趣了，说来说去就是这些内容，没有闪光点，pass。03-24

新瓶装旧酒，chatter就是“负面情绪”的新说法，以为换个马甲我就不认识你了？01-25

应该是新工作开始之后第一本读完的书，带娃的间隙看完了，有些tips挺实用的，可以尝试多用第二第三人称讲述自己的故事，想想自己的欣赏的人会怎么做，journalling也可以尝试一下。最后一章有总结，可以时不时翻一下提醒自己。01-18

关于inner voice的一些研究，还是挺有意思的05-28

碎碎念是人之常态，可以换一种方式（内耗者最爱）试着以第三者（或者一只苍蝇复原）当时的现状和感觉，及各种碎碎念，相信我只是讲这些碎碎念用键盘敲出来，就算是治愈08-01

开头讲verbal功能的重要性、对人情绪的影响/backfire，以及内在对话和外在交流的关系很有趣：包括working memory、自我控制指令的功能、paralysis by analysis、向外诉说负面情绪、social media 带来的变化etc。后面关于如何控制负面chatter很有启发，验证了一些平常的体会，也有解释和修正。核心是Distancing，不是detach 不是变钝感或盲目自信etc，而是从更远更大更客观的视角上获得更多perspectives，被科学研究证实之外，更有一种有一种宇宙之中大我、无我的美感。从这一核心演生出来的许多具体效应及总结的tools很实用。09-13

期待这本书被翻译，讲得很中立，给了很多实用的方法，仿佛是一本带了解释和实证信息的实用手册，更难得的是它还不像一般的手册那样冷冰冰，作者代入了自己的处境，让这个手册很有温度，从他对故事的娓娓道来中引出问题，导向实证研究，给出行动建议。非常值得读的一本书。11-23

还可以 几种控制自己情绪的方法01-11

實用建議之前的篇章非常有啟發，實用建議也非常好。對我個人來說，最有用的是：少在網絡上發牢騷和訴苦，還有怎樣幫助他人和自己孩子減少內在聲音的負面影響。活到這把年紀，已經不會在意外界和他人對自己評價，但自己對自己過分苛刻的評價還是時有發生，所以我現在的修煉是自己跟自己和解。12-19

全是老掉牙的东西，有些内容还是强行捆绑到“内省对话”这个话题上。 Ethan Kross 跟有些学术大佬一样，似乎一直活在自己的信息茧房里，他们在学术上都是一流好手，但他们真的不知道普通读者对于相关话题大概有怎样的基本认知。这本书里被作者当宝贝一样捧出来的东西其实早就在无数本科普书里提烂了。06-20

知乎上有很多学外语的人提问为什么一开始训练阅读时脑子里总有一个声音跟读，此书是最佳答案。儿童经常自言自语重复父母的指令，随着语言的发展周期成人开始把孩童时的自言自语转为大脑里的inner voice，跟爱人大吵结束后是没法突然静下来读一本书的，因为脑子里的inner voice会继续争吵。一日三省吾身，这是introspection，它的局限时受制于自己的无知，你不知道的信息面，more introspective也是徒增烦恼，同时也阐述了为什么喜欢在社交网上抱怨的人会让人疏离。豆瓣评分低仅仅是读者基数太少，Goodreads上五千人标记已读有4.02分。09-23

密大心理学教授的书，封底的推荐语全都来走近年很火的学术明星。 小小一本，主要是说人们常认为对负面情绪需要自省，关注，弄懂原因，向内看，要活在当下，不去想过去和未来。但其实人类在进化中形成的一个思维定式就是想过去想未来，一个劲儿让人只活在当下是反本能的。想法很多向外看，通过一定的距离和高度看自己 （比如跳出来，用自己的名字开头说话，而不是用I说话）的烦恼，和外部世界，更宏大的文化，仪式相连接，让生活有序等等都可以让脑子里嘈杂的chatter更安静的有效方法。解释安慰剂效应的部分挺有趣，当我们相信一些事情，大脑里去感知相应感受的区域就会被激发，更加敏感，从而影响身体的感受。而通过和人用科学去解释安慰剂效应的机制可以更加有效的让其起作用。 书末有实用工具包。06-12