锻炼

有氧为主，休憩多动。10-06

每个人都该读的一本书，毕竟兴趣爱好学术背景各有不同，但健康的身体对于每个人的重要性都是一样的，而这本书正是帮助和指导我们通过树立科学正确的锻炼观而尽可能达成健康。10-01

#2022#38读完有种感觉是这本书应该对有些健身博主很有用。对我而言，在能够更深入了解自身身体需要的基础上，如何将一个观念阐述清楚也是我能从这本书中学习到的。10-02

很精彩的一本书，比起上一本增加了更多的专业性知识，但比article好读太多了！其中第八章讲进化到行走竟然有些感动，进化学真的很有魅力啊哭哭09-29

很喜欢赤脚教授的《人体的故事》，原来能跑马拉松345的教授中学时也是个弱鸡哈；挺有趣的，用进化的观点来看待人为什么不喜欢锻炼的问题（不像嗜甜本能，没演化出对锻炼的喜爱本能），锻炼微损伤造成的人体修复过程，可能因此受益，很多时候也是个社交的需要；09-22

有理有据，但不枯燥。生命不息，锻炼不止。09-22

「Mens sana in corpore sano.」09-23

超级棒的书。在健康方面，我们接触到了太多的“公认”的说法，比如久坐会带来健康风险，定期锻炼会对健康有益等等等等，但是我们没有深究背后的原因。而丹尼尔·利伯曼教授从进化学角度娓娓道来，不仅针对每一种健康迷思，讲述了人类进化的渊源，也通过现有的机制揭示了这些健康迷思正确与否，原理是什么。非常宝贵的阅读体验，未来有些章节反复阅读。09-21

每周进行至少150分钟中等强度运动，或者进行至少75分钟高强度运动，再辅以每周两次的力量训练，这一方案同时也得到了世界上几乎所有健康机构的倡导11-27

太啰嗦了，不过各种观点整合的不错，从各种角度进行了论证，我们为什么要锻炼11-24

一本有些啰嗦的书，总之就是说明人没有锻炼的本能，但锻炼可以给人带来很多的益处11-15

核心观点是，生存环境改善速度远超人类缓慢进化的速度，因此很多现代疾病的产生本质上是这种速度不均衡的失配所导致的，我们的基因并没有很快的突变以适应现代人类的生存方式，比如久坐，食物的轻易摄入，抽烟，无需过多活动就可以生存无忧等。而旧有的给予生存和繁衍的机能还在发挥作用，所以，我们的锻炼，更像是一种对于活动骤减的补偿，以弥补进化落后的错位区，以减少身体对新环境生理不适带来的痛苦和疾病。作者讲述有理有据，逻辑清晰，文风亲切有耐心，有故事有数据，有调查实验，有研究文献索引。也有个人经历。很有收获。那就是一周最好保持150min以上的有氧中等强度的锻炼，一句话，适度而持续的锻炼对我们身体非常有益，对于改善和预防疾病，对于心理健康，对于身体的诸多功能的提升至关重要。所以，有条件，还是活动起来吧。11-13

很风趣很有意思，有很多跟自己的体验一致的描述，比如对于还没有养成运动习惯的人来说，不要自我欺骗“运动是令人愉快的”，因为只有进行了一段时间运动之后，多巴胺、内啡肽才能也只能在良性循环中发挥作用，进而令人“上瘾”，但是在进入这个良性循环之前，让自己把注意力放在相对令人愉快的地方、让运动进行下去，让身体变得强壮、适应运动更为重要，耐心等待良性循环的到来。11-13

一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。07-12