轻断食完整指南

看完就开始断了 现在24小时了咖啡肉桂+骨汤 续命 提高智力 消除炎症 降低胰岛素 但不降代谢 04-25

大部分只是告诉你一个结果，没有原理，是推理，不是实证分析。个人觉得评分过高了。03-07

有理论也有落地的指南，甚至还有菜谱，推荐11-30

很长的议论文，总结一下就是不吃01-03

操作性比作者的另一本书《肥胖代码》强一点。但有很多内容跟另一本书高度重合，两本看一本就行了，推荐这本。11-03

讲“为什么”的部分远超讲“怎么做”的部分，菜谱可以看看。02-17

作者从糖尿病的原理出发，介绍了如何通过饮食的转变来预防、治疗II型糖尿病。阅读过程中，我查阅了一些书中提到的观点，都能够找到其它资料加以佐证。01-07

有大量例子和论证增加断食信心，通过将自己身体从耗“糖”供能转化为耗“脂”供能，身体各样指标不会有明显变化，坚持锻炼会加速过渡到耗“脂”供能。人比想象中要强得多，苦加反思等于进步。书中同时写有饮品谱和食谱，断食时间计划。07-20

对于高胰岛素血症引起的肥胖进一步阐述断食带来好吃的观点。我认为可能断食会在未来风靡沪上白领。09-16

老外的书总是这么啰嗦02-11

完全颠覆我一直以来认知的热量论，原来这个单室模型具有很多缺陷，双室模型完全让我信服，胰岛素水平的重要性的确该提出来被重视，想逼高血糖的我妈熟读背诵全书每一个字08-26

作为一个也接触轻断食的人我想我可以说一些我的感受。在图书馆借阅了很多这类书籍，这本算是指南的手册。我大吃一顿就会开展三天断食，期间喝水，蔬菜汁，咖啡。现在在进行七天断食，之前多吃了重了几公斤，必须平衡一下体重，恢复到之前。我觉得这本书的理念很对，身体不需要这么多的食物，关键核心还是balance，饮食配合生活，生活的烟火气还得有美食。很多长寿饮食的核心也是要少吃点，健康一点，偶尔多吃一点问题不大。毕竟人生还是要享受也得克制。说些实际的数据，按照16+8断食，两个月减重10kg。现在就是大吃后断食直到体重恢复，还想再减重5kg，所以还会继续断食。需要努力的是断食后的第一餐总会吃的很多，然后体重上涨，所以我觉得可以比计划多加24h断食，这样体重应该不会变动甚至更轻。08-10

断食不等于节食，这本书系统地介绍了断食疗法的原理和功效，征引的大量案例和实验数据增强了作者的说服力。对于断食历史的梳理和具体方案的利弊分析也有参考价值。断食的目的主要是通过抑制胰岛素分泌来促进多余糖原和脂肪的分解，同时激活机体的系列修复功能，对于肥胖症和代谢性疾病确实有用。说白了现代人的很多毛病源于纵欲，节制才能找回平衡和健康。08-15

作者用了大篇幅来安抚读者正视饥饿没那么可怕，但是实践仍需每个人研究适合自己的节奏09-20

2022.9.6-2022.9.10，50*5，225页。偶然接触并亲身实践的减肥新理念，实际于11月第二次轻断食期间读完，人类一开始肯定是吃不饱的，而且也没有那么“碳饱和”套餐可供选择，轻断食是解决体重瓶颈的一个重要手段，虽然在解决血糖“黎明现象”上有所困惑，但必须承认轻断食让我体重消失了锻炼不能达到的5公斤目标。11-19

健康饮食的秘诀在于：食用真正的食物。部分氢化的植物油，如起酥油、油炸食品、人造奶油、蛋糕饼干烘培食品中的氢化油脂包含反式脂肪，身体并不能很好的消化这些脂肪。增加心脏病和中风的患病风险。食用未加工食物、禁食糖类、禁食精制谷物、食用富含天然脂肪的食物、平衡进食与断食。番茄黄瓜牛油果沙拉—-2杯黄瓜丁一杯樱桃番茄，对半切开，半杯牛油果丁，将橄榄油和香醋倒在沙拉上，撒上盐和胡椒03-15

过度饮食的解决方法，断食。恢复身体的功能。达到关注身体的真正的饥饿感受，吃真正的食物，需要的是食物与身体的和解。03-14