幸福：追求比得到更快乐

幸福的神话；幸福的观念让我们追求幸福，而不是得到幸福；欲求不等于快乐；转移对自身的注意力。09-02

2021 B35 很短的文章 没有讲大道理 没有告诉你应该要怎样 你的不幸可能源自比较or 基因 瞎说什么大实话09-30

1.幸福三层范畴：“第一层”一种有些类似快乐/愉悦的情绪或感觉。这些感觉通常比较短暂，感受明显，容易识别；“第二层”不太关注情绪，关注的是对情绪平衡的判断。与“满足”（contentment）和“生活满意”（life satisfaction）同义；“第三层”亚里士多德的美好生活的理想状态—eudaimonia，指的是个人富足或个体发挥出其真正潜能的生活。2.人在感到焦虑和忧郁时，杏仁核活动极为活跃。增强血清素活跃度的药物不仅有利于缓解抑郁，还可以减少焦虑、恐惧和羞怯。多巴胺作用下的欲求系统驱使我们不断竞争来实现各种目标：升职加薪、大房子等。3.焦虑/欲求源于进化。认知行为疗法CBT减少消极想法和感受。提升积极情绪/绕开欲求的方法是愉悦性活动训练。改变幸福的第三种方法就是改变关注对象。07-06

只有积极情绪多余消极情绪时，人们才会感觉到幸福。古往今来，人们都努力通过放宽视野来降低消极情绪，那些真正幸福的人，关注的实际并不是自身幸福。他们往往在追求其他事物的道路上意外地找到了幸福。07-14

很好，读《心流》的时候我总感觉那本书更像是作者的喃喃自语。而读这本书的时候，我却感觉很客观，很科学。最后指向的结论和罗素的《幸福之路》大同小异（罗素真的牛！）：爱好越广泛，对外界事物越感兴趣，就越幸福03-11

这是目前为止读过关于幸福的书里最直白的一本：幸福就像蝴蝶，你越追逐蝴蝶飞得越远，静坐下来反而可能停留在你身上。幸福系统跟欲求系统根本就是两码事，幸福与否不是人生的唯一尺度，幸福该极大取决于你的参照物……可以说这是一本反鸡汤的书，告诉读者幸福很重要，又没那么重要，对幸福的理解有太多误区，正视自己、获得属于自己真正的幸福其实并没有那么容易等等，思路得到了很大地开拓，值得一读05-13

享受快乐的过程，当下的快乐是短暂的，换过去的角度来审视当下的不快乐，生活中的巨大不幸感是错误思考的结果，人们不会总是处于不幸，处于苦难的人也能找到方法获得适当快乐；选择强度较低但持续时间更长的事物能带来更持久的幸福感；降低消极情绪，提升积极情绪，改变认知（放宽视野、冥想、经常写作记录——从痛苦和欲望抽离）；脱离一点自己的感觉，将精力和关注点放在更多的事物上，你会更幸福11-21

全书有点偏学术性，更适合心理学研究的人读04-28

一本关于幸福很严谨的科学论述书。幸福是一只蝴蝶，紧追不舍时，总是抓不住，可是，如果你安静地坐下来，它会落在你的身上。11-07

追求确实比得到要更加快乐。10-17

作者从演化的角度指出，我们的大脑并不在于使我们得到幸福，而是使我们不断地追求幸福，幸福只是一种幻觉。我们追求情绪或感官的愉悦，却受到对比和适应心理的左右；我们追求生活的满意度即积极情绪与消极情绪的平衡，却由性格主导；我们追求更有价值和挑战的目标，让自己进入心流体验，而这种倾向却常常是不满足所驱动的，而且现实中这种人大都在情绪上感到痛苦；我们的渴求和愉悦是不同的生理机制，当渴求被满足时不一定会感到愉悦，而是生出另一种渴求。演化的大脑给予我们的是不断的驱动力，而并不在乎个体是否幸福，因为这样的设置更有利于生存和繁衍。11-16

看看最后的参考文献就知道，这本书是科学，不是鸡汤。最大的收获是，了解了欲求系统和其与幸福的关系。05-21

讲了研究过程，没有给出主要结论——如果说那些调查结果也算是结论的话当我没说。性别、环境、阶层、性格内外向、化学物质确实都在不同程度上影响了一个人幸福感，但是so what？没有给出要怎么办啊。搞不懂作者在搞什么。05-02

这是一本给所有人的幸福指导手册，告诉你笑容背后的科学，也教给你幸福生活的秘诀。05-15

本书从进化心理学的角度对幸福追根溯源，倒是提供了一个不错的思路。本书将幸福分为三层：情绪体验（愉悦）、生活满意度（积极消极情绪长期平衡）、发挥个人潜力。对于第二层幸福感而言，国别、生活环境、健康状况、社会阶层（更高阶层则收入影响因素小）、婚配（已婚>未婚>失恋，神经质高的人不易保持婚姻）、基因（主要因素，人格特征受环境影响小，神经质越低幸福感越高）都具有影响作用；性别（因为女性拥有的快乐时光比男性多，但同时承受的痛苦也比男性多）、年龄的影响作用不明显。改变幸福感的三种方法有认知行为疗法（降低不幸感）、愉悦性活动训练、改变关注对象（写作、宗教信仰、冥想）。此外演化赋予了我们幸福感有关的愉悦系统和欲求系统，以及幸福的内隐理论（幸福的作用是提供行动的驱动力）08-07

不是积极心理学，很好。因为我现在讨厌过度积极的东西。是说真话的一本书。05-09