克服压力

刚看完，感觉是一本蛮实用的自助书籍，不鸡汤，扎实得有些地方觉得啰嗦，但确实有必要。想完全靠自助书籍解决问题，有点难，如果把书当做一本辅助练习的指南，自己行动起来才是关键。我想试试……08-14

看过很多写关于压力的书，这是由吉莉安托德著，吴丽妹等译的一本认知行为自助手册，书中由理解压力与压力计划两部分组成。从压力的定义到压力与身体，人格等方面的关系，到如何识别压力，改变思维，改变应对方式及行为，处理好工作，人际关系等。教我们如何克服，照顾好自己，积极应对，提高解决问题的能力。如何应对压力源？增强信心和自尊心，增强处理压力的能力。先从记录下积极信息开始。确认压力源→确定目标→选择方法→使用计划表反馈→加入照顾自己的策略。（PDCA，保持动力，加油！）01-10

感觉很不错。对我找到方向，但是还是不能静下心学习的心理问题有帮助！09-14

比起《忍受忧虑》来说，这本书更像是一个如何分类压力和处理压力的工具书。在生活中，分为紧急不重要，不紧急不重要，紧急又重要，不紧急却重要。把事先分类好，再一个一个去处理。12-02

内容过于简单了。全书只有两个图表比较值得学习：压力源→感知或评价→压力反应；压力源→初级评价→次级评价→压力反应→应对反应（→次级评价）03-30

2020，719。by纸质书。10-31

CBT对我没用，下一个01-21

书还不错，但感觉翻译的一般01-06

给出了可以操作的建议，同时也知道一般面对压力的人都有什么顾虑，所以也很宽容，不会让人感到更加push！对我来说还是有很多启发的！02-24

1、管理压力来源：人际，工作，健康，财务等生活事件。2、管理压力处理软件（思考方式）：质疑旧思维，试验新思维；避免拖延（分解，行为动机相辅相成，权衡利弊，任务导向），避免完美主义（降低标准提高效率），避免忧虑（思考真实性与意义，留专门时间），无压力的双胞胎会怎么做，更勇敢聪明的自己会怎么做。调节情绪（做能产生不同情绪的事情，去想更艰难的人）3、管理压力处理硬件（思考能力）：对比，连接运动，放松，冥想，创建积极自我形象，奖励自己，管理时间（记录＋矩阵＋拒绝）；塑造坚韧人格（承诺（坚信重要性），控制（坚信有控制权），挑战（视改变为挑战和机会））4、管理应对行为：以问题为导向应对（针对压力来源），适当情感式应对（包括压力转移）；避免逃避式应对（分解＋试验消除消极预测）06-28