冰人呼吸法

可以肯定的是作者是个狠人，抛开书中一大堆的数据和一些人的推荐，从我个人尝试了将近 3 个人来谈。个人认为是有点效果的，至于是否真的做到不生病，有待商榷，毕竟人种，体质都不一样，不能代表所有人。但是冰人呼吸确实很解压，不像冥想，对环境，对人的要求没有那么高。属于门槛比较低，但是可以较快的获得成就感的一个练习，本人很推荐。我是冰人呼吸后再进行冥想的。至于冷训练，我也是初步在一点点尝试，毕竟也没有试过05-15

冷水训练能提高血管的收缩能力，产生棕色脂肪和白血球，提高免疫力。用呼吸法提高身体里氧气和二氧化碳的比例，提高了血液PH值，弱化了疼痛受体。更多氧气进入线粒体，为身体提供更多能量。当身体与冷水接触时，寒冷受体向身体发出信号，身体开始燃烧冷水训练时活化的棕色脂肪，为身体供能。这个呼吸法还能提高身体的免疫功能，对抗各种疾病。呼吸法:深吸后自然呼出30次，最后一次完全呼出后憋住，不能不吸气时，再深吸气，再憋住，缓缓呼出，为一轮。经常练习达到控制自主神经的程度。06-17

对WHM有兴趣的人可以达到三星半，但是大多数内容和个平台长视频内容无异。01-05

序和推荐就四十页，人物生平传记和理论实验支撑就超过一百五十页，满打满算操作五页都不到，穿插着其他轻断食加赤足等一系列中产白人感兴趣的时髦科学。观点是有用的，但从书的结构来说是美国典型的畅销书结构。11-24

【吐槽】前40页花式歌颂可跳过，第76页开始讲点干货，但后面几十页吹嘘效果；【方法】【冷水澡】先温水，开始持续一分钟的深吸气、缓吐气，然后将水温分数次调冷，同时继续保持平静呼吸，先从脚、手、慢慢延至躯干。【用冷水摩擦身体】【手掌泡冰水中2分钟待其发热（若无请终止】【呼吸频率：每分钟6次】【5小时断食法】【结论】呼吸是人唯一能与身体沟通的语言，科学证明人的确可以通过呼吸解决情绪等问题，本书其实主要讲的呼吸法确实有用，而且是人人适用的原始方法，至于寒冷训练因人而异不是书中讲得那么“邪乎”12-11