明年更年轻（运动赋能篇）

最近读的工具书，都是薄的更有料。比如微习惯，比如这本。道理讲得清晰易懂，实操性也非常强。后面的动作指导可能更适合略有基础的人，比如深蹲，如果旁边没有人看着，我实在不知道自己蹲成个什么鬼样子。可以先去健身房熟悉一下这些动作，再在家里练。03-30

已购。其实第一本就够了，这本里面的具体锻炼方法目前我还用不到。。。03-07

洗脑书的配套实践，简单易行，宅家良品，推荐。06-21

还不错，有鸡血的效果11-07

里面提到了一些观点很好，比如局部运动和全身运动的区别，还有运动多元化的作用，也帮我厘清了运动的目的。热身运动也很不错，熟悉的话以后热身就靠这套了09-10

1.看完后觉得还是很有必要在运动的同时检测自己的心率。2.保持饥饿感。3.跑步并不是好的有氧，因为会让你受伤。游泳，椭圆机，骑车，划船，才是好的有氧。08-30

运动的意义不在于短期内的减肥，而可以在未来很长一段时间改善你的身体，提高你未来的生活质量。长期坚持运动的意义，在于极大改善我们得代谢类疾病以及炎症（亚健康）带来的中老年生活质量的急剧下降。和现在各种流行的健身减肥图书不一样的地方，作者很推崇有氧运动。事实上通过有氧给自己的身体打下一定的基础，才有可能去做更难的无氧训练。09-14

是一本不错的健身启蒙书～健身是最好的保养品10-15

适合完全没有运动习惯的小白和想重新开始的老爷车，书里给了很多基础的运动原理和动作指导。可以作为一本上路书。#201802509-26

有氧运动延长人的寿命，无氧运动提高人的生活质量。作者提出了一些不错的观点和认知问题，科普得很有趣。09-14

很多人还没有意识到：变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。08-23

这本书的观点是运动让人年轻，帮助人抗衰老。确实如此，我发现那些看起来比同龄人更年轻的人都是热爱运动的人。这还是一本非常实用的运动指南，告诉你有氧运动的好处，可以选择什么样的运动以及运动的强度，局部运动和全身运动的区别，还有非常多带插图的热身和力量训练的宝典，以后我要练起来！09-13

一本健身书，谆谆教诲心率要保持在合理区间，正是中年健身和少年锻炼的区别。。少年时候只讲锻炼不讲健身，身体还在发育，只需锻炼以待来日。现在只能健身了，且需苟在某个心率区间之内。。掩卷太息，明天就去健身。希望明年能够忘记健身专心锻炼。09-04

《明年更年轻》的核心理念是运动虽然不能让人永葆青春，但是它可以让50-85岁的人的身体质量保持在50多岁，以便提高晚年的生活质量（41%的生命长度）。而本书则是它的配套训练手册。受这本书的启发，严肃考虑4天的有氧训练和2天的力量训练，剩下一天可以做做瑜伽。特别是开始认真考虑混合有氧运动，以便避免单一跑步带给我的伤害。书中特别推荐的是骑行（“最理想的有氧运动”）。我大概不会尝试共享单车骑着上下班，而是买来骑行台和公路单车，配合运动app上的虚拟路线，在家里运动。另外，家里也该添置一些运动器材了。08-29