干掉失眠

认知行为疗法+接纳承诺疗法 认证行为疗法的主要方法是刺激睡眠疗法（睡不着就下床）和睡眠限制疗法（控制在床上的时间和平均睡眠时间相同）接纳承诺疗法则主要改变思维模式，方法主要有认知重构（识别想法质疑想法替代想法）指定担忧时间和接纳想法（正念-平时做事时集中注意力 认知解离把自己的想法映射在梦境中的某处）05-02

对数据的监控有比较高的要求，或许长期受失眠困扰的人才会有意愿花费几周的时间收集和分析吧。花20分钟入睡，已经不属于失眠的范畴，所以这种情况就不需要太焦虑了。几个改善的策略：早起、不午睡打盹，使睡眠欲望与睡眠的目的时间相吻合。刺激控制：超过20分钟没睡就离开床，困了再睡。睡眠限制：压缩躺在床上的时间，以90%的入睡时间占比为标准线，缓慢增加躺在床上的时间。（两种方法都是建立床和睡眠的联系）改善认知：减少睡眠时的焦虑（转移焦虑时间、正念练习不成为思绪囚徒）睡眠卫生：光、声、温度、物05-02

顺其自然。让身体觉得困了就去睡觉。而不是强迫去睡觉。其他部分太啰嗦了。2天看完09-27

这本书不仅适合失眠的人，还适合治疗失眠焦虑类的心理医生。10-21

很一般，没有什么独特的个人经历，都是条条框框，翻翻是可以的。03-26

最近睡眠质量不高，想看看有什么好的助睡眠方法。今天在手机里安装了蜗牛睡眠APP，以便检测收集睡眠数据。07-22

心理治疗的那部分比较受用01-09

这书居然没评分？行为+认知疗法自助书籍，清清楚楚明明白白，一本省掉上万咨询费05-14

看过很多，睡眠的书，真传一句话，假传万卷书，这本书属于万卷书，不知道记录睡眠的意义在于什么，瞎折腾。告诉你顺其自然的睡觉，毫无中心思想的书，看了反胃，目前推荐《这本书能让你睡得好》主要讲控制能让你精神的东西咖啡或者茶的摄入，控制光从光的角度讲睡眠比这本书可读性还是比较强的。04-26