负面情绪，正面解决

这本书比起其他心理学书籍，优点是结合了心理和生理两个方面。从睡眠，肠道，自然，运动方面给出了调节情绪的建议。至于心理方面，则有些老生常谈了。识别情绪，表达情绪，察觉诱因，驳斥负面想法。从去年到现在也看了不少心理学的书籍了，认知固然重要，实践更重要。只有真正去做了，才是真正地通过阅读改变了生活。07-22

“情绪是一种炎症”这个观念真的很有启发性。09-03

关于“情绪”的分析很详细，尤其是解决办法的部分，加入了大量的真实案例，可供参考，推荐长期受情绪困扰的人读。而且千万不要小看这些简单的办法，真的可以解决问题。08-03

写书评的一本书，针对情绪的部分操作性很强，但循证性不强，缺少严谨性～可以当成心理学入门级读物来看08-03

书里描写的一些情况让我发现原来我的“多虑”是某种大时代环境下的共性，我并不是那个“奇怪的人”。缓解了我一部分焦虑，但是解决问题的方案，已经有在做了，可该焦虑还是焦虑。10-08

情绪炎症，信息焦虑，很多思考和我曾经想的是一样的，非常好的一本书。10-20

“情绪炎症”的病因形成分析，看书即可对症寻药。05-09

方法论有些少且老套，但依然是本不错的书。12-25

#2022年阅读记录# 第33本。从情绪炎症开始，对负面情绪实施医疗。为负面情绪定义、赋名，到一系列应对方法，总体还是有些收获的。05-26

每一次出现负面情绪时候我就照着上面的方式去调整05-10

意识到了一直以来无视的问题 开始实践书里的一些办法 确实非常有效果 要照顾好自己的身体04-29

不甚有感，不过找到某方法应用至课程04-30

好喜欢里面的各种心理学和社会学的研究，也让我对“科学研究”多了一份好奇和向往。扣一分是因为倒数第二章内容的累赘和重复，坦率讲，如果站在工作的角度看，倒数第二章是对我所从事的工作是利好的。真好！真的有人在研究自然环境与人的情绪的关系，让苦于追寻答案的我，有了新方向。11-29

如何认识，判断情绪，并且往积极的方向调整自己的情绪。从生活作息，日常感受，健身各个角度来说明，非常明确的科普书。值得反复读。11-14

我是逃避型，其实说到底还是 早睡早起，保持运动，保持身体健康，然后感受情绪，记录情绪，处理情绪，看见就是降伏，尝试去接受不要试图改变，去感受去让潜意识浮出水面然后才去改变你的手在阳光下投出影子，不要试图改变影子，真正重要的是影子背后的那只手12-05

情绪炎症这个说法令我惊艳的，就像身体的其他部位为了抵御病毒而产生的炎症一样，我们的大脑同样会为了自救而引发一系列的炎症：焦虑、抑郁、思维反刍、睡眠障碍等和其他糟糕的躯体反应。将这些神经症疾病视为情绪引发的困境，或许比认为它们是大脑出了问题能更让人有可以改变的希望——掌握一些改善情绪的方法就能对症下药，至少对我来说是这样的。治疗情绪炎症，承认情绪、命名情绪、理解情绪是至关重要的，当我们能接纳当下不开心的自我，能不加批判地同情这种消极状态，做出思辨的抗争而不是无力地罪疚，努力行动起来去接近自然与锻炼身体，这些负面情绪和它带来的恶果将一定能得到显著的改善。（道理我都懂但做到怎么这么难呢）03-19

如果你想要对自己情绪的形成原因有所了解，建议细读。如果你只想寻求解脱方法直接读第十一章即可。其实方法你都知道，可是情绪炎症只能依靠自己来克服。如何坚定和接纳自我是下一个感兴趣的方向。05-30

情绪炎症。焦虑型、怒火中烧型、逃避型反应者。减少咖啡因的摄入，定期运动，媒体节食，给情绪把脉15分钟情绪日记，90秒法则，在头脑中假想遇到挫折的场景，与容易激怒你的人相处，让自己多与水接触，支持型社交网络。05-23

没有太多新意1、情绪炎症：预期性焦虑、莫名恐惧、习得性无助、持续的高度警觉状态、不断加剧的反应过度、烦躁、过度兴奋、PTSD，并导致睡眠问题与行为改变（饮食问题、饮酒吸烟）2、负面情绪来源：个人压力（财务、工作、健康、家庭亲友、社交媒体、负面记忆）；全球的情绪诱因（国际关系、政治、社会问题、犯罪暴力、不平等、种族宗教歧视腐败、环境问题3、应对：表达性写作、评估情绪诱因、保持稳定的自然节奏、批判性思维克服认知扭曲、正念冥想、90秒效应、即时放松、感恩、饮食锻炼、大自然、唤起敬畏感与惊奇感、志愿服务05-27